【ヤンマガ表紙👙】産後初✨11年ぶりのヤンマガ表紙へ向けた体作りを大公開👀【body make🔥】

♡Rosy Luce【板野友美プロデュースブランド】
https://rosyluce.com/

「友chube」の友は名前からもきていますが、
友達感覚のような近い距離感でみて
頂きたいという想いが込められてます🦩🎟🩰

そして仕事、妻業、子育て、遊び
毎日全力で生きてます🧴🫧🌿

私の日々をシェアすることで
皆さんの背中を押せたり何かのきっかけに
なってほしいなと思いYouTubeを始めました。

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[音楽] 怖今回の動画では11年ぶりのヤムが表紙 に向けて私の体作りをご紹介します妊娠中 ここまで大きくなったお腹を元通りに戻す のは想像以上に大変でしたが 参考にしてもらえたら嬉しい ですおはようございます今日は明日からの 設定に向けて追い込みをしようと思います まずくれとリボディを作ってくれて いっぱいケをしてくれるまきさんのところ にリブズサロンに行きます [音楽] きまし たイジュサロン で下着も胸のことを考え てデザインされた下 [音楽] 奥 にこのね鏡の奥にサロンがあり ますめちゃくちゃすっぴんでオフなんです けれども明日からの撮影に向けて最後の 追い込ん今からお腹回りとおっっぱいを きれいに作ってもらいます [音楽] 日終わりました仰向けなのにめっちゃお胸 が すごいいつもすごいですお腹もすごい ぺたんこにしてくれを作ってもらったので 明日の撮影お楽しみに後まきさんに整えて もらいましたお腹もすごいためっちゃタコ になりましたメ針が薄くメ針がすごい このブラスポーツブラめっちゃ盛れます すごいですねここが本当に薄くなったか もはい明日の撮影も頑張り [音楽] まプラグスのコルセットも毎日つけてま ここがすごいねくびれるのでプラデリスの クロセットをこんな感じでつけてますなん かここが締めつけられすぎてめちゃくちゃ 巨乳に見えるんですけれどもここがね めっちゃここがくびれ ますでこれによって姿勢も良くなる感じが して結構つけてますここがねすごい 締めつけられてちょっとおっぱい苦しいの で肋骨は解放して [音楽] ますとじゃあ骨から巻き上げるように下 からゆっくりはいゆっくりアップしてそう そこからゆっくりキャリッジを押し出して 膝ぐって伸びるまでそうそうそうそうかで しっかり押してで戻ってくる吐いてうん ぐっとお腹で引き上げるような感じ ウエストの首が長くなるようにして ウエストの奥から引っぱり上げるようちと 押してもう1押せるもう1そうそうそう そうそれぐらい戻って右の肩もうちょっと 待っとるそうそうそうく感じ よってきて 1回上で止めてもうちょっともうちょっと いけるでその時に プリケツそうそう鼻骨が浮かないように 注意してねはいそのままどうぞ回して シューっと縦長に伸びるうんで股関節から はい90°を目指してお尻置き去り尾骨 巻かないで巻き上げないではい開いて内腿 で円を描くようなイメージでそうすっと こう関節から骨が動いて足が上そ反対回 しようそのままふと肋骨から遠にとして そう肋骨からそう開いから骨の下の方 ずっと窓に置いとく感じうん下ろしてれだ よふ肋骨から先まで伸びてそうそう開い たら尻の下にきりにしてラスト行き ましょううんはいお腹の奥肋骨から足先 まで伸びて伸びて背骨が伸びていく感じ最 均にきストップしていきましょうちょっと 内側に寄せてそうそうそうもう股関節から 背中丸めずに斜め一直線にバック骨盤から 後ろに倒して骨盤からそう骨盤から背中 丸めない丸め そうそうそうそうゆっくり骨盤からってき て骨盤からるそうそうそうもう1回行くよ 骨から倒すよねはい背ないでけ引き込んで 引き込んで引き込んでうんここでお腹すっ とへこまそうそうぶない大丈夫これ ちょっと頑張りすぎない方がいい ねもうちょっと下そこそこで1回止めて1 回吸して吸って吐いて頭のぺ向こうに 伸びるように伸びるでそのままゆっくり 上がっきてお腹引き上げて引き上げてその まま手万歳にしておへそも胸の方にぐーっ と連れてくようにもっと上向けるよもっと いけるお腹引き上げて引き上げてはいそっ からゆっくり遠くにだいぶ足で蹴って蹴っ て蹴ってもう1回行くよ両手頭の後ろうん でゆっくりと足のラインまで目線から 起き上がってそこ1回ストップもう ちょっと上げていいよも下げるそこで直せ まずそこで呼吸吸てはいでお腹をへこまし てすーそう細いウエストのまんまで骨前に 押しながら体を起してきちょっとここで 負けちゃいましょうそうそこで手バザで はいを吸いながらもう1お胸の方にそして 天井見て胸で天井見て親に送り込んでそっ からさに天井るように遠から大すくすく ナイス [音楽] うん次は最後インディバしてもらい ます滞りをねよくするよくしていくと インバはあっためてりくしてくれ ますあと引き締めもそう引きね感もあり ます右足がすごい削るが良くなりまし たイデが終わりましたまだお腹赤いけど すごい細くなりまし たくれができて明日の撮に向けて夜ご飯も 少しにしたいと思います [音楽] 美しいインディ終わりました今から最後 ちょっとだけ前髪を作りに病院に行ってき ますビ終わりましたこのね中の前髪を ちょっとだけ作ってもらいました インサイドにこれを明日撮影でちょっと 遊んでもらうといい感じに雰囲気が出るの でこうやってま普通に隠せるんですけど ちょっとだけ出しとく可愛いんでそれを 作りに行ってきましたでは帰り ますご飯は明日の撮影でお腹が出ないよう にお豆腐に納豆に買わ大根と大葉を切って あとはコチジャンとごま油とりのあれにし ましたはい [音楽] [音楽] [拍手] 可愛いいいすね動い [音楽] てるhe [音楽] 可愛い [音楽] H今回私がボディメイクをする時に めちゃくちゃ役立ったものを紹介したいと 思います今回ねこの撮影に持ってきてるん ですけどこのストレッチポールの7cm ぐらいなのかな細めのストレッチポールの ちっちゃいバージョンのポールをこれは ピラテスの先生に聞いたんですけどこの肋 と骨盤の間 にこうやって骨がない部分があるんです けどこうやって入れてで携帯とか見ながら こうやって毎日ゴリゴリしてここの筋膜を 柔らかくするそうすることでこり固まっ てる筋膜だったり脂肪が柔らかくなって 流れが良くなってここにくれができるって 結構こうやってこんな感じ良くになり ながら球体もいじったりとかして めちゃくちゃ毎日ストレッチしてましたで すごい意外とここ最初は痛くて全然入ん なくて乗っちゃうんですけどずっとやっ てるとこうやってどんどんこの肋の下に ボールが入っていくよになってそこから すぐお腹が風に出ましたここのへこみが ここね結構くれができますこれをこっちに こんな感じでこれ自分の体重の重みでて 寝るだけでもすごくシルこの辺痛い ストレッチになり ますこれを常にお風呂上がった後の体が あったかいうちにやるのがポイントです こういう感じでルで温まってからつ寝る前 にこのポールすごいおすめですこのへこみ こうやってぎゅって押さえるのもすごい いいで次にじこれは結構何回も動画に出し てるんですけどフラデリスのコルセット です多分ねこっち向きなんですけど私の腰 の形的にち上が良くてこれをこういう感じ めちゃめちゃきついんですよちね1枚本当 はインナーを入れた方が直接肌だと痛く なりがちなので私はいつの中に キャミソールとかを上にこういう感じで やっていきますめっちゃきついんですよ これ今でもすごいきつい好けなこれでさ 一番さ緩いとこだからすごいここが胸の下 のねすごいでしょねこれめっちゃくれるの やばくないこれでワンピースとか切ると すごいくれが強調されるしなんか胸が すごいポンってなってるんですけどこんな 感じですこれめっちゃきついんだけどこれ で毎日過ごしてるとお腹が満たされやすい まこれはね私的にはっていう結構きついの とか締め付け苦手な人はあれなんですけど こいう感じで毎いましたやばいよね これあとみんなこれは飲んでますけど リポソームのタミし私も結構日焼けし やすいし色でまではいかないのでこれを 撮影前はずっと飲んでましたえあとは フィラティスの先生に呼吸法もすごく大事 っていうのを習ってめちゃくちゃ気をつけ ましたお腹をとにかく出産してから ペタンコになったことがなかったので とにかくお腹をペタンコにしたいなと思っ てこうふーって履いてまずは全部の息を 吐き切ってこのお腹をへるでこの時にへる だけでも筋肉を使っているのでこのお腹を 引っ込めるっていうのをすごく意識し てで入って5秒間このまま [音楽] 12345で吐き切っ ても1回空気を入れるみたいなそれは何度 も飲ん度もやったりお風呂で 切ってお腹を薄い状態にしてこの薄い ところで10回とか腹筋を頭洗いながらげ ない日常にこのちを取り入れて またで吐き切っ て 345ていうの本当にお風呂とか出てから のストレッチとかご飯作りながらとか [音楽] も手配て ちゃんこっっていうのめちゃくちゃやっ てるとなんか内臓が活水してたのかもしれ ないんですけどその位置とかも修復された 気がしてあとはコルセットもそうですけど なんかどんどんどんどんこうお腹が薄く なってきたのとあとインナーマッスルも ついたのかぽよぽよしてる部分が減ってき でお腹が薄いっていうのが実感できました なので普通に腹筋とか鍛えるっていうのも 大事かもしれないんですけどとにかくお腹 をペタンコにしたい方はこのまずペタンコ に息を吐き切って薄くしてからここで 鍛えるとよりインナーマッスルを鍛え られるのでそれをやってみてもらいたいな と思いますそのまま多分ペタコにしない まま腹筋しちゃうとこの脂肪の上に筋肉が ついちゃったり分マッチョになっちゃうと 思うのでこうやって息を吐き切るっていう でここで薄いお腹を作ってそこにナマスを 作るっていうのがめちゃくちゃ大事なのか なと思うが [音楽]