【3人に1人が“認知症”危機？】増える「前段階」とは 40代から対策を…麻雀、食事の“変化”にも効果【#みんなのギモン】

厚生労働省の推計によると、「認知症」かその前段階の「軽度認知障害」になる高齢者は16年後、3人に1人です。軽度認知障害は健常な状態にも認知症にもなり得るため、適切な予防が大切です。生活習慣病予防や食事、仕事などと認知機能の関係を考えます。

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そこで今回の#みんなのギモンでは、「3人に1人が“認知症”危機？」をテーマに、次の2つのポイントを中心に解説します。

●「認知症」対策次第で減少も？
●認知症予防　やるなら今？

■認知症に進行も？　軽度認知障害とは

小野高弘・日本テレビ解説委員
「厚生労働省が、最新の推計を出しました。2040年には日本にいる65歳以上の約3人に1人が認知症か、またはその前の段階になるといいます。2040年というと16年後です」

森圭介アナウンサー
「すぐですね。私は61歳なので、そろそろ自分事になってくる頃です」

小野解説委員
「私はおじいさん、68歳です。めちゃめちゃリアルな話です。20代や30代の方はどうでしょう？」

桐谷美玲キャスター
「私の祖母が認知症なので、すごく身近な話ですね」

小野解説委員
「ご両親やおじいさんおばあさんの介護に関わる話かもしれないので、自分のこととして考えていただきたいです」

「3人に1人というのは、どういうことなのでしょうか」

「厚労省は日本の4つの地域で、65歳以上の住民を対象に認知症の調査を行い、推計を出しました。すると2040年には認知症の高齢の方が約584万人、軽度認知障害（MCI）が約613万人、合わせて約1197万人となり、これが65歳以上の人口の3分の1ということです」

忽滑谷こころアナウンサー
「軽度認知障害が認知症の一歩手前というのは分かるんですけれども、具体的にどんな違いがあるんですか？」

小野解説委員
「認知症は1人暮らしが困難な状態です。それに比べると軽度認知障害は、日常生活はなんとか送れますがもの忘れが多くなり、新しいものが苦手になります。放っておくと認知症に進行する状態です。認知症に進行するかもしれない、というのが大事なことです」

■軽度認知障害の割合が認知症を上回る

小野解説委員
「今回、調査ではこんなことも分かりました。2022年、65歳以上の中で認知症の人の割合は12.3％で、10年前より2.7ポイント減っています。ところが、認知症の一歩手前の軽度認知障害の割合は15.5％で、10年前より2.5ポイント増え、逆転しています」

鈴江奈々アナウンサー
「高齢化がどんどん進んでいるので認知症の方の割合が減っているのは意外なんですけど、このデータはどう読み解いたらいいんでしょう？」

小野解説委員
「研究した九州大学大学院医学研究院の二宮利治教授は、興味深い分析をしています。喫煙率の低下や生活習慣の改善、健康意識の変化により、軽度認知障害から認知症になる人の割合が減った、以前より進行しなかった可能性があるといいます」

■「努力」で進行を遅らせることが可能

桐谷キャスター
「ということは、1人1人の努力で進行を遅らせることができるかもしれないということですか？」

小野解説委員
「そうなんです。国の研究機関がまとめた『あたまとからだを元気にするMCIハンドブック』によると、認知症の前段階は何もしないと認知症に進むこともあれば、対策次第で健常な状態に戻る可能性もあります」

「適切な予防をすれば、1年で約16～41％の人が健常な状態になるというデータもあります。認知症に進行しない可能性は十分にあるといいます」

森アナウンサー
「対策をして進行しないのであれば、問題は対策をいかに知ってできるかということになりますよね」

■生活習慣病の予防が認知症対策に効果

小野解説委員
「ここからは『あたまとからだを元気にするMCIハンドブック』の内容をもとに、適切な予防について考えていきます。60代でも遅くありませんが、森さんのような40代からの早めの対策がカギです」

森アナウンサー
「もう始めなきゃいけないんですね…」

小野解説委員
「1つは生活習慣病を予防することです。45～65歳未満までの中年期に、肥満や高血圧、コレステロールが高い脂質異常症、糖尿病などになると、認知症の危険を高めることが分かっています」

森アナウンサー
「私もちょっとコレステロールが高めです。生活習慣病には気を付けているんですけど、それが認知症にもつながってくるんですか？」

小野解説委員
「体は全部つながってますからね。糖尿病になるとアルツハイマー型の認知症のリスクが約2倍になるというデータもあります。健康診断などで心配な数値が出たら、ほったらかしにせず、かかりつけの医師などに相談し、しっかり管理していくのが重要です」

■ゲームでも認知機能が改善か…ナゼ

小野解説委員
「それだけではありません。麻雀や囲碁といったゲームにも、認知機能を改善する効果が期待できるといいます。前段階の人を対象にした研究では、麻雀を週に2回、1回1時間、約3か月行うことで、認知機能や短期記憶の維持に効果が認められたとの報告もあります」

「こうしたゲームでは相手がどんな手を仕掛けてくるか想像して考えます。先を読み、手先の細かな運動が求められるため、脳機能が活性化される可能性があるということです」

桐谷キャスター
「私はテレビゲームはよくやるんですけど、麻雀や囲碁はやっていないので、予防になるなら始めてもいいのかなと思いました」

忽滑谷アナウンサー
「私は50代の母とも遊びでよく麻雀をします。こんな効果があるんだったら趣味として続けていきたいなと思いました。他にも何か日常で気を付けられることはありますか？」

■高齢で運動習慣のない人のリスクは

小野解説委員
「スポーツとまでいかなくとも、体を動かすことです。簡単にできる運動でも認知症の予防に効果があるとされています。高齢者で運動習慣のない人は、ある人に比べて認知症になるリスクが1.82倍だと報告されています」

鈴江アナウンサー
「運動習慣はどのぐらいのレベルだったらいいんですかね？」

小野解説委員
「軽くてもいいんですが、定期的な運動を続けていくことが大事です。理想は1時間以上の運動を週3回以上ですが、散歩程度の運動でも週3回以上続けていれば、何もしない人に比べると約33％認知症になりにくい、ということが分かっています」

■ちょっとの頑張りで効果アップ

小野解説委員
「ただ、効果が大きくなると期待できるのは、軽い散歩よりも速めのウオーキングやサイクリング、ダンスといった中強度以上の運動で頑張ってみると、認知機能の改善が期待できます。無理のない範囲で、自分に合った運動を見つけられるといいですね」

森アナウンサー
「週3回ですよ？」

鈴江アナウンサー
「ちょっと負荷を、自分なりにかけてみようと思います…」

■認知症と「食事」の深い関係とは？

森アナウンサー
「健康は運動と食事、と言うじゃないですか。食事は関係ありますか？」

小野解説委員
「あります。食事と認知症の関係は深いです。脳の機能維持に栄養は必須です。栄養素のことが話題になりますが、注目したいのは、本人がおいしく食事を楽しめるような変化をつけること。これによって、進行を遅らせることができるといいます」

「認知症の進行を遅らせる食べ物は今のところ科学的に証明されたものはありませんが、変化に富む食事を楽しむことは、認知症の予防として有効だと、『あたまとからだを元気にするMCIハンドブック』で紹介されています」

「例えば旬の食材を取り入れたり、彩りを豊かにしたり。温かいものを食べたら冷たいものを食べる、和食を食べたら洋食や中華を食べるといった、変化を楽しむことがいいそうです」

■仕事を辞める年齢と認知症のリスク

小野解説委員
「仕事もあります。仕事を辞める年齢が1歳高くなるごとに、認知症のリスクが3％低下することが分かっています」

「たとえ仕事を辞めたとしても、自分がやりたい、楽しめる活動やスポーツをする。家にいるなら頭を使う読書やパズル、ゲームなど生きがいに取組むことが、認知症予防のカギになると言えそうです」

鈴江アナウンサー
「早めの対策が功を奏しそうですよね」

小野解説委員
「『厚生労働省　MCI』で検索すると、たくさんの認知症予防対策を紹介したパンフレットがあります。自分に合った、続けられる対策をやってみてください」
（2024年5月9日放送「news every.」より）

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今日の疑問はこちら です3人に1人が認知症の危機ってどう いうことっていう話です厚生労働省が最近 の推計を出したんです2040年には日本 にいる65歳以上のおよそ3人に1人が 認知症またはその前の段階になるっていう んですねえ2040年っていうとはい16 年後ですよ皆さんどうですかなんかですね 私61だから61はいそろそろ自分ごに なってくる頃ですねあ意外にすくですま他 の方にあまりお聞きしないようにします はいあの私ねもおじいさんです68歳です めちゃめちゃリアルな話なんですが20代 30代の方どうでしょう桐谷さんあの私の 祖母が今認知症なのですごく身近な話です ねああそうですねあのご両親ですとかお じいさんおばあさんの介護に関わるかも しれませんので皆さん自分のこととして 聞いていただきたいんですが3人に1人 っていうのはこういうことです日本の4つ の地域で65歳以上の住民を対象に認知症 の調査を行いましたそこから推計を出した んですすると2040年には認知症の高齢 の方 584人うんそして軽度認知障害これを MCIって言いますけもこちら613人 これ合わせると 1197人ということになってこれが65 歳以上の人口の3人に1人っていうことに なるんですなるほどこの軽度認知障害と いうのが認知症の1歩手前ってのは分かる んですけど具体的にどんな違いがあるん ですかはいはいこれは認知症って言うと 1人暮らしが困難な状況ですそれに比べる とこちらは日常生活は何とか遅れるとでも 物忘れが多くなるうん新しいものが苦手に なるで放っておくとこちら認知症に進行 する状態のことですああなるだからこちら からこちらに進行するかもしれないって いうのが大事なことなので是非肝に命じて いただきたいんですうんはいそこで今日の ポイントがこちら です認知症対策次第で現象もうんそして 認知症予防やるなら今っていう話ですああ なんでしょうなんだ今回調査でこうした ことも分かりましたはい最近の2022年 65歳以上の中で認知症の人の割合という のはこちらです 12.3で10年前と比べてみると2.7 ポイント減ってるんです認の方減ってる そうところがです認知症の一歩手前のこの 軽度認知障害の人の割合というのは 15.5%でその10年前から比べると 2.5ポイント増えてるんですへだから こちら 15.5% 12.3以前と逆転してこっちのが多く なってるんですへえなんかこう高齢化が どんどん進んでいるので認知症の方がへ 割合が減ってるっていうのはちょ意外なん ですけどこのデータをどう読みといたら いいんでしょうはいこれはですね研究を なさった九州大学の二宮教授こんな興味 深い分析をなさっているんですがそれが こちらです はい喫煙率が低くなりましたようん生活 習慣が改善されましたようんうんそして 健康意識にも変化がありましたねだこう いったことによってこちらの前段階から こちら認知症にこうなる人の割合が減った 可能性があるとつまりこちらからこちらに 以前ほど進行しなかったっていうそれは こういうことはこうそうしたそじゃない かっていうわけです谷さんい あということはこう1人1人の努力でこの 信仰をこう送らせることができるかもしれ ないっていうことですか努力素敵な言葉だ と思いますねそういうことなんです国の 研究機関も認知症のこの前の段階っていう のは何もしないと認知症に進むこともあれ ば対策次第でこちら健常な状態に戻る可能 性もあるへえ戻れるんですね戻れるここ 目指したいですよねうんそれとこの1年間 でおよそ16から41の人が健常な状態に なるっていうデータあるんです実際へだ から認知症に進行しない可能性十分にあ るっていうわけですうんま対策して進行し ないんだったら問題その対策をいかに知っ てそれができるかってことになりますよね はいそれがもう1つのポイントです教えて ほしいはい認知症 予防森さんやるなら今です今ですかはい今 かていうのはねもちろんこう森さんぐらい の4からの早めの策これが鍵だっわけです もう始めなきゃいけないんですね60代で も遅くありませんからね1つは生活中間病 を予防するっていうことですええ45歳 から65歳未満までの中年期肥満ですとか 高血圧ですとかコレステロールが高い脂質 異常性異常症そして糖尿病こういうことに なると認知症の危険を高めるということが 分かってますそうなんですねまあの私も ちょっとコレス高めなので生活習慣病には 気をつけてるんですけどそれが認にも 繋がってくるんですかそうなんですよで やっぱりね全部繋がってますからね体って いうのはそうなんだ糖尿病にかかると アルツハイマー型の認知症のリスクが およそ2倍になるってデータもあるぐらい ですからあそうなですで健康診断などで 心配な数値が出たらほったらかしにしない まず私言っていながらこう耳が痛いです けどかりの意思などに相談してしっかり 管理していくってことが大事ですでもそれ だけじゃないんですさになれるかもしれ ない例えばねこれ麻雀えから以後こういっ たゲームにも認知機能を改善する効果が 期待できるっていうん ですそうなんですこれ前段階の人を対象に した研究ですと例えば麻雀見てみますとね 週に2回 こちらそして1回1時間うんおよそ3ヶ月 行うことで認知機能そして短期記憶の維持 こうしたことに効果がめられたっていう 報告もあるんですそうこうしたゲームです とね考えるでしょう相手がどんな仕掛け手 を仕掛けてくるかって考えますね想像し ますねで先を読むってことやるじゃない ですかはいでさらに手先の細かな運動これ が求められますとこういうことが脳機能が 活性化される可能性があるってことなん ですそうなんだねあの私テレビゲームは よくやるんですけど麻雀号はまだやって ないのでこう予防になるなら始めてもいい のかなと思いますきます ましょうか私がよくあの50代の母とも 遊びで麻雀やるんですけどもうただの趣味 でやってるんですけどこんな効果があるん だったらねもう趣味として続けていきたい なっていう風に思いました他にも何か日常 で気をつけられることてありますかうん それはもう体動かすってことですよ運動 スポーツとまで言わなくても体を動かすっ てことです簡単にできる運動でも認知症の 予防に効果があるとされていますで高齢者 で運動習慣のない人っていうのはある人に 比べて認知症になるリスクが1.8倍だっ て報告されてます弱かうんいやこの運動 習慣っていうのがどれぐらいのレベルだっ たらいいんですかうはい気にそうね軽くて もいいんですよとにかく定期的な運動それ を続けることが大事です理想は1時間以上 の運動を週3回以上なんですが散歩程度の 運動でも週3回以上続けていれば何もし ない人に比べると認証になりにくいって ことが分かってますただ効果が大きくなる と待できるのはやっぱり軽い散歩よりも 早めのウォーキングですとかね サイクリングとかダンスとかこった中 くらいからちょっと強い程度の運動で 頑張ってみると認知機能の改善が期待 できるので無理のない範囲で自分にやった 運動を見つけられるといいんですけどね週 23回ですよちょっと負荷を自分なりに かけてみようと思いますそうですあなんと 言ってもね健康はその運動と食事っていう じゃないですかこれ食事は関係ありますか ありますある食事と関係ねとにかく深いん ですよええ脳の機能維持に栄養必須ですよ ねで食事のよく栄養そのこと話題になり ますけども注目したいのはこちらなんです 本人が美味しく食事を楽しめるような変化 をつけるってことなんです変化はいこれに よって進行を送らせることができるって 言います認知症の進行を送らせる食べ物 っていうのは今のところ科学的に証明され たものはないんですが一方でこの変化にむ 食事を楽しむっていうことが認症の予防と して有効だへ国の研究機関そう紹介して ます例えば旬の食材取り入れる彩りを豊か にするえ温かいもの貯めたら冷たいものも 貯めるえ和食食べたらスパゲッティー食べ てチャイニーズ食べるうんうん変化を 楽しむことがいいわけですよねそうなんだ で仕事もあります仕事をやめる年齢仕事 一切高くなるごとに認知症のリスクは3% 低下するってことが分かってます続けた方 が例え仕事たとしてもよ自分がやりたい 楽しめる活動スポーツで家にいるなら頭を 使う読書とかパズルとかゲームなど 生きがいに取り組むことが認証予防の鍵に なると言えそうですよねね早めの対策が 高そうしそうですねはいで厚生労働省 MCIえ検索しますとたくさんの認要望 対策を紹介したパンフレットがありますの で自分にあった続けられる対策やってみて くださいあ