運動不足解消　パーソナルトレーニング　令和6年3月12日

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#お腹周り り

ほさあ今日も頑張りましょう皆 さんおはようございますおはようござい ますあます安定の今日も雨ですねなんかね まだ降ってないですけどねいか先生 おはようございますおはようござい ますこれから来るんすかねなんかすごい 夕方雨だっていうから雨雨マークですたも ね中山弘樹美香さんおはようござい ますあくなりましたけどねうん昨日はね 上がってきましたよねそうですね春っぽく 春っぽいなか中山さんおはようございます 春 っぽい放射冷却だなんだっつってのったく なりましたそう教自体がもうね上がってき ました よ よし今日もよろしくお願いいたしますはい よろしくお願いしますよいしょじゃいつも の背中のやつからスタートしましょうはい 行きます体の調子はどうですかいいですね 体よしよいしょまるまるきとトドから スタートですね高山弘樹先生おはよう ございますたっぷりビシバシやっちゃって 頑張り ます よし2つ目の動きに行きましょう 足を左に持って左肩を下げて右肩を 開ける背中の動きを作り出すわけですね はい はいじゃあ体をひねる動けていきましょう はい はいオッケーですしたらボールをはい用意 していただい て初手からボールはいボールをきましょう はい背中ももうきっとほぐしてますもんね 背中だったりふだったりそうですねはいそ したら青毛に寝ていただいてはい背中の 肩甲骨の内側の部分にそのボールを当てて いただいてあこれですねそうです ね よいしょ慣れとしたら膝を曲げて塗って くださいはいしたら右にボールがあるんで 左に足を倒しましょう両足を左に倒して いく両方の足を足を開いた状態で膝と膝が しっかりと地面にもう少し足離さないと こうですねはいそうですねで戻して くねで 戻すなるほど ここでこうしそうです ねはいそしたら右手を持ち上げましょう 真っすぐ胸の前に上げていただいてその まま天井に向かってスライドするああ なるほどそのままはいはい今度はこう すぼめるように縮めてくるわけです ねで伸ばして

いくギリギリまで伸ばし続けるとで縮めて くると決める時は肘が曲がらない よょ いあもこれはやってないですけどこれ近い ようにこうやってるんですとやっぱ効き ますね効きますよねどうしても右側が 重たくなるん で物をね持つことが多分多くなると思い ますの で動きがどうしてもこう制限されやすい ですよねいやすき焼きがすごいやっぱ焼く のが肉が大きいんで肉に箸が振り回される んであの重量もねかかってきますねそし たら今度は内側に倒すはいはいで外側に 開く肩甲骨を寄せたり開いたり する内側にしっかり寄せるそして外側に しっかりと開いて いく あああ 今度は肘を90°に曲げるはいはい手のひ を地面につつけるように90°下側に曲げ ていくとはい上側に戻していくとこれは やるんですよ毎日あやるんですかこれとま こういうのはやらないんですけどこっちと あとこれでこう上に上げたりはでかなり 良くなりましたね動きがちょっと変わって くる感じはありますよ ねあのなんか心経のピリピリした感じが なくなりますね触れないんですかね神経に ね塊りの動きがかなりこう活性化されます もんね改善されるってねすごいやっぱり これ風呂上がりに朝じっくりやるんです けど よいしょま朝食食べて風呂入ってからこれ を始めるんでちょうどいいみたいですね体 を温めてから始めるんですねそう ですめちゃくちゃ温まりますも前半あの 午前中はいそしたら気をつけの視線はい 右手だけですね膝を曲げたままなですはい いいですで右手を万歳に持っていき ましょう地面をなぞりながらですねはい はい はい はいオッケーですはい反対側を行い ましょうはい よいしょうわ左も行ってますねってます 反対側にそうですね膝を倒して左の膝も 地面につくようにはいしっかりと倒し ましょうも少し足開いた方がいいですね あれかなはいはい左の膝の内側もしっかり とつけて使か ねえ 勝て はい膝を曲げたまま左手を胸の前に曲げて いただいてはいはいその手を天井に向かっ

て伸ばす動きはい戻す動きぎゅっと縮めて いってくださいはい 肩甲骨が伸びたり縮んだりする幅をこう 大きくするように動かしていきましょう はい やしっかりとすぼめていくはい やあ目が 覚める血液の流れがねこうすごく良くなる 感じがありますよ ね はい次は閉じて開いてはいですねまず肩甲 物を内側にとってかそして外側に開い てく背中の筋肉はそのボールを通して動く の感じながら変換していきましょう はい はい次は肘を90°に参りましょうはいこ ですねで手の子を地面につける上に上げる 動きですねはいここから下につける動き はい 左側のこの動きあったらですか左も結構来 ますねなんか右ばっかりやっちゃうんです よね右いっぱい使うからと思ってでて両方 をしっかりと動かしたですねでもこう凝っ てる方入念にやりたい気持ちはありますよ ねそうなんですよねやっぱ使うからそう ですねなんとなくこっちの方をメインで やった方がいい右をメインでやった方が いいのかなと思って はいそしたら気をつけからはい万歳ですね はい よし はいでは次首と肩の時はいこポコっと 飛び出た ところを結んでちょうど真ん中の鎖骨の下 ありねそこにボールを当てましょう伏せ ですねうつ伏せですねはいこれ右側はやる んすよ ねよいしょ左側はあんまり嫌なですけど これでいいんですよそしたら右手手のひを 上に向けるように下に持ってきましょう手 手を下に持ってくるはいで手のひを天井に 向けるねそうですねで 左手はおでこに手を当てていただいて で右を向くよう にそうですか右それ左ですね右ですよねそ し たら息を吸って吐きながらボールに体重を 預けて いくこの動きを繰り返し ましょうボールをしっかりと沈めていく したらボールに体重を預けた沈め切った ところでそのまま左右に少し揺さぶる ボールを揺さぶるような動きが するよっと もう一度息を吸って吐い

て息を吸っ て吐い てはい気を進んではい てはいセをすんで吐 てはいオッケーです では今と同じ動きを反対側でも行い ましょう はいこう手の甲を出るんでこういう感じ ですね大こっかこうでこう向くと平 を はそうするとその鎖骨部分により体重を 沈めやすくなるんですねその体勢を行う こと で普段やってない方は少しねやっぱり体の 塊りっていうのは感じやすいですね左右 なるべく対象に体を動かしておかないと どっちかがやっぱりどっちかの塊りを作っ てしまうので体に違和感になってしまって それがより激しい凝を生み出したりします からねはいなるべく左右 やるはいじゃあ体重を預け切ったところで 左右に少しこう振るような動きを入れ ましょうはいそしたらもう1度息をすっ て入ってるの動きを切り返し ましょう 息をきったところで左右に上を動かし ましょう はい はいはいはいそしたら1度肩を起き上がっ ていただいて回してみてください はい おお おおいいっすねいいっすねかくかくまなた そしたら肘を90°でその下からこう腕を 絡めるしこですね小指の外側を見いて いただいてはいでこの肘を外側対手のひら を外側に倒していく 大変甲骨の奥の方の金属のストレッチです ねこれ そこれですこれですみさんこれ です自分の体も一緒に倒れてしまいそうに なるんですけどはい腕だけをしっかりと 倒していく腕をしっかり通してください皆 さんはいこれは覚えとくと便利ですけどか 可動域を柔らかくしてからやって くださいいきなりやってしまうと人にやっ てる痛めたりするのであまり痛みがある人 は無理して行う必要がないと思いますよ はい反対側ですねはいまず肘を90°にし てその手を下から通していただいてはいで 腕をしに外がり倒し て掴めない方とかもいますからねそうです ねこれは本当に掴めない人いると思い ます 初めてやる人はどういう風な構造になっ

てるかわかんないかもしれないそうですね 難しいですよね難しいです ねよしよしはいそしたら次は頭の後ろで手 を組んでいただいてはいで真上を向くはい 目玉 がなるべく 黒い部分が真上を向けるように上を向き 切るとはいそしたら脇を締めていただくと 脇の下に力が入ってくると思うんですけど はい手と頭で力比べをしてください頭を 後ろに倒そうとする手は前に持っていこう とするでこの動きで脇の部分に力を入れる ようにすると7秒間力比べようするといき ましょう 12345678 89はいけす目の黒目の部分が真上を向き 切らないといけないんでこう上目使いに なるん完全に真を向かないといけないん ですよ ねでこの体勢で力比べをしていきたいです ね完全に上を向くまで首を上に歩きるとで 脇を閉める脇を締めると脇の下脇の部分に 力が入ってきますのでここを力を入れ 続けるように力比べをします7秒間はい いきましょうせーの 1234567はいオッケー中山ひきでは 仕事に行ってきますポンさん頑張って おはいもう1セットはいだんだんと脇の 部分に力が入ってくるようにいたし ましょうせーの1 1234567はい オケそしたら今度は右手を耳の横はいで手 のひ小指の部分を回転させるようにこね右 の骨盤の部分に向かって腕を振り下ろして いくと左手は骨盤の部分に手を当てて いただいてこれも小指を回転させるように 上に上げていくとそうですねそうですね この動き と応援NGがエルを切ってるカ動になり ますはい骨盤から上に上げていくような 動きと耳を耳から骨盤に向けて振り下ろし ていくような 動き右手と左手を別々の動きをしながら 動かしていくと10回ですね 12 12345678910はい オッケーはいそしたら今度は反対ですね 左手を右の横右手を腰骨の横で左手は小指 を回転させながら骨盤の部分で右手は番 から右のところにこしていく と 12345678910もう1度反対の 部分いきましょう右手を右の横左手を骨盤 のとこにつけていてそれぞれの手のひを 回転させながら動かしていきましょう

4567 8910はい逆ですせーの 123456789はい逆ですせーの 12345678910はい逆ですどっち がどっちか分からなくなりますねせーの 123456789はいケですそしたら 座っていただいて はいはい足の指を立てた状態で手を前方に 置いていただいてはいお尻を後ろに引いて いく 背中しっかり伸ばして股関節を強く曲げた 姿勢ですねで股関節の付け根に割り箸を 置いてこの割り箸を折るような力を出して いきましょうせーのぎっ縮めるような力を 出していて くださいで少し脱力し ましはいもう1度力を出していきましょう ぎっこの股関節の付け根に置いた割り箸を 折るような力を出して いそうすると股関節が強く曲がっていく ように力をばしていき ましょうはい脱力をしていただいて今度 立てた足の指を曲げていきましょうはい はい曲げた状態で背背中をしっかりと 伸ばしていく胸を張るような動作をして 背中を強く伸ばしてそして股関節をさらに 深く曲げていくそして力を出していきます よせーのぎゅずっと割り箸を折るような力 を出していきます よより深関節と強く曲げる力を出していく けですね はいはい力を抜き ましょうはいそしたら4つ倍ですね4つ倍 で腹筋を強く上げてお腹がプルプルする ような力を出してください はい腹筋に力を入れたまんまお腹を伸ばし ていってくださいそうですね腹筋を丸め ながら力を出していって ください腹筋に力を入れる動作の確認作業 ですねはいお腹を少し丸めながら腹筋に力 を入れていって ください はいしっかりと伸ばしていき ましょうはいお腹を丸めながら腹筋に力を 込めていって くださいはいゆっくり伸していき ましょうはい仰向けに寝ますね仰向けに寝 ていただい てはい手の甲を地面につけていただいて 肩甲骨寄せていただい てはいお尻を持ち上げて いお尻を持ち上げた際に腰が痛くならない ように気をつけてください はいレオスRKHおはようおはようはいお 尻を落としていただいてはい肩甲骨手のこ

にの腕そそして肩甲骨を寄せながら力を 出していただいてお尻を持ち上げて くださいお尻を持ち上げた際に足の指が ように気をつつけてください足の裏全体が 地面についた状態はいでお尻の筋肉に力が 入った状態を作ってください はいはいゆっくりやし ましねもう1度お尻を持ち上げて肩甲骨を しっかり寄せながら体の背面全体に力を 出すようにしていみて ください はいオッケーですそしたら僕の方を向いて 横向きになりましょうはい横向きになって はいはい手のひをしっかり地面につけた方 ちゃんと さい両方の膝を90°に伸びましょうか はいしたら上になった足を伸ばして くださいはいそしてお尻の力で 持ち上げる下ろすスイッチを入れるように 力を入れて持ち上げて下ろして10回いき ましょう 3 456 789 10はいオッケーです そうしましたら頭を逆方向に持ってきてさ 手の平を地面につけて両方の足まず90° に曲げた形を作ってくださいさ上になった 足をまっすぐ伸ばしていただいてお尻の力 を入れながら体を持ち上げていく下ろして いくち上げて下ろして 3 45 678910はいオッケーですはい今度は 潰せ状態ですねはい手のひを肘を地面に つけ たしはいそしたら膝を持ち上げてプランク のの体勢を作りましょう手のひ全体で力を 出すとで腹筋に少し力を入れれる背筋を 伸ばすお尻の筋肉に力を入れる頭が てっぺんでつま先が1番下の直線の状態を 作りましょうこうお腹に力を入れてって 言うと体が丸まりすぎる方がいるんです けど自然にお腹に力が入った状態を作って で腰がそらないようにお尻とお腹で しっかりとを支えていくで手のひ全体で しっかりと受け止め手首が曲がらないよう に気をつけながらはいはい20秒行き ましょうえ 123456789101112はい少し 休憩をし ましょう 今の姿勢よりもこの四面を1つ削除した ハイプランクですね先ほどのは肘をつけて ましたのでこれを1つ削除してはい少し

こう負荷を畳めてよいしょこの形で プランクの形を作りましょうお尻に力を 入れてお腹に力を入れて背筋を伸ばして はい脇を閉めて脇を閉めて35いき ましょうせーの 123456789101112 1013 4567 189はいオッケーです では一応休憩を取りましょう はいもう一度もっていきます はい [音楽] すいませんはいよしそしたら今度この椅子 に手をかけていただい てこう落ちないようにこうまず椅子を 思いっきり引いといてくださいそうですね で背筋をまっすぐ伸ばしてお尻を後ろに 突き出して腰が丸まらないように太腿の裏 を伸ばしていってください手がまっすぐ 伸びて脇の下にも力が入るのでしっかり腕 を伸ばしてく ますで体を起こしましょう お尻を後ろに突き出しながら腕をしっかり 伸ばして脇の下の部分にも力が入るところ まで体を曲げていきますこの時に今腰が 丸まっちゃったるんでお尻を後ろに しっかりと突き出して くださいこういった姿勢の時に腰を丸めな いっていうのは鉄則ですので腰は絶対に 丸めないようにし ましょう股関節が強く曲がった形を作って るわけですねはいはいさっきのこ座った 姿勢とは違って可動域曲げる範囲が大きく なりますのでより強い負荷がかかってる はずですただ股関節を強く曲げる姿勢と股 関節割り箸を折るような力は常に入るよう にしておいて くださいはい両方の脇の下にしっかりと力 が入るようになるまで体を倒しこの際腰は 丸めない よう 上半身と下半身を2つにおるように しっかりと体を曲げていって くださいともの裏が限界まで伸びるところ までお尻を後ろに突き出していき ましょう足の裏足の指も浮かないように足 の裏全体で地面を支えてください足の裏に も力がしっかりとかかってくるよそうする と角域が伸びてきますよ ねはいオッケーですそたら今度は スクワットですねはい体 をゆっくりと下ろしていく股関節を強く曲 ていく とその際に両方の膝が内側に入ってこない

ように気をつけてくださいはい体が前の目 に倒れてると思うので重心を少し後ろに 持っていって上半身が垂直になるよう そして顎がしっかりと引けた形になるよう に重心を後ろに持っていき ましょうで背筋を 伸ばす背筋を 丸める背筋を 伸ばす背筋を丸める背中の動き も はい背筋を 伸ばす背中の筋肉胸を貼るわけ です背中を 丸める腰が丸くなっていくように するはい右のつま先を持ち上げる左のクは 地面についたまこうすねはいそしたら今度 は左のカを持ちあ左のつま先を持ち上げ つま先つま先ですつま先ですよ左のつま先 を持ち上げつま先そうですつま先ですはい それかですつま先を持ち上げるあごめん なさいつま先で持ち上げるじゃないつま先 を持ち上げつま先を持ち上げるはいつま先 右のつま先を 持ち上げるはい左のつ先を 持ち上げる はい右のつま先を 持ち上げはい左のつま先を 持ち上げはい両方の膝と膝を内側に くっつける外側に開いていくはい内側に くっつけて いく外側に開いて いく内側にくっつけて いく側に開いていくこれは股関節の動きを 作り出す動きですねはいねはいゆっくりと 体を起こし ましょう よいしょ両方の手を壁につけてください はいはいですねで少し足を後ろに引い てもう少し後ろに引いて体が一直線になる ような位置まで後ろに引いちゃいましょう でお尻を前に出していただいてお尻に力を 入れて上の位置じゃもう少し下に下げ ましょうかこのぐらいですかもう自分の胸 のこのぐらいですはい1に下げていただい てここで腕を曲げてそうですね首から 下がっていかないように腕を曲げて戻して そうす ね 34 567 89はいオッケー ですよ とそしたらゆっっくりマッの上に来て いただい て爪先を正面にしてで顎を少し引いて首を

少し下げて肩を落として綺麗な立ち姿を 作ってここでスクワット ゆっくり膝を巻けていく と重心が前にならないように体を垂直に 落としてお尻を完全に下げ切って膝が内側 に入らないようにしてゆっくりと踵で地面 を押しながらお尻に力を入れながら起して き ましょう肩を少し下げてそう自然に胸が 引けた形を作ってそうですね胸が晴れた形 を作って そのまま落として いく足なが全体で地面を踏ん で重心が前のめりにならないようにそう ですで腰を落とし 切る膝が内側に入らないように膝を しっかり外に張って踵で地面を踏みながら お尻の力を使って上がっていき ましょう上がる時のスピードが急に早く ならないの はいゆっくり落としていき ましょうでゆっくり上がっていき ましょう3ゆっくり落として息を すん息をしっかり 吐くち息を吸い ながら息を吐き ながら息気を吸いながら降り て息を吐きながらって いく はい気を吸いながら降りて いく一気を吐きながら割って いく2回行きましょうを吸っ て息を吐い てはいラスト息を吸っ て はい息を吐い てはいオッケーです少し呼吸を整め ましょうドキドキ する心拍がね上がってきますよねそうです ねしたら次その壁の部分に手をかけて いただいてあごめんなさいここっちですね はい棚の部分って言うんですかねに手を かけていただいてドアップですねドアップ ですはいそして足を伸ばしていただいて そうですねもう少し足の位置後ろに持っ てきましょうかはいで体が背中が反らない ようはいこのまま腕を曲げていき ましょう腕もう少し曲げま開きましょうこ かはい足後ろに持ってきていただいてはい しっかり腕曲げ ましょう 23 4567 8910はいオッケー です

そしたら壁にはい背中をつけてください壁 に背中ちょっとこっちから壁を 見せようはい壁に背中を つつけるはいはい足肩幅ぐらいに開いて いただいてそのまま壁に背中をつけたまま はいしゃがんでスクワット てこうっすねうっす ね肩は浮かないですねもう少し足を前に 出してくださいこのぐらいでいいですか そうすねこのぐらいからでいいですかそう ですねで回起き上がって と度じゃあ変り ましょうこれすっと大丈夫ですかこのこの まんまゆっくりと背中をついたまんま しゃんでいくでこのまんま立ち上っていく とこれでもちょっとザラザラしますね ザラザラして抵抗があるんでね抵抗があり ますねそしたらこのまま前にしちゃい ましょうか前に来ていただいてはい手を 万歳しましょうかはい万歳した時に なるべく腕が前に倒れないようにしてこの まんましゃがんでいく うお でこのまんま上に上がってよいしょこの 動きはやりましょうかオーバーヘッド スカットはやりましょうね 1234567 8910はい オッケータやみましょう はいさあで はい10回できなくていいんで深しゃがん でくださいこう膝を肘を曲ることそうです ねちゃんとした形作るじゃないですかはい はいはいこのまんまは体を曲げていくと体 ねギリまでねで起こしていくとはい目線は 斜め前ぐらいに置いて自分の鼻先が床に 触れるぐらいまで曲げ て手のひら全体で地面を押しながら上がっ てくるとはいこの形を守りながらやってみ ましょうかさあやってみましょうよいしょ はいお待 様 手立てだ よこですねはい でもっと深 ましょ 3おいしょ 4中力入れてゴー わもう 6そしたら膝を地面につけていただいてか を押しやっていただいてはい腕の奥位置は 顎の下ありはいでここから腕をしっかりと 曲げていって頭を落とさずに腕がしっかり と曲がる位置まで曲げていてゆっくりと手 ので地面を押しながら体を落していくあ5

回せの1首を下げないはいはい首を下げ ない 2腕を深く曲げるはい 3 4 5うはいオッケー です熱いマチューブがり なさいそっちの方がいいですねで両方の足 の裏で踏んであの先っぽこう胸の前出した 形を作って ください呼吸整えてからで大事です はいで両手をなるべく 胸の前にこう近づけるように腕を伸ばして くださいはい腕伸ばしたまんましゃがんで くださいスクワットです腕伸ばして腕 伸ばしてゆっくり立ち上がって いよはいいよ腕伸ばして腕伸ばして 立ち上がっ て 3立ち上がっ て し息を吸ってで 5焦らないではい6吸っ て吐い てはい 8ゴム中ピンと張った状態で作ていき ましょうはい 9はいラスいきましょう10 はいオッケーですはい肩に 来るはいこれ部閉まって大丈夫です はい椅子使っても大丈夫大丈夫 です はい開いていただいて はいお足を前に出していただいて肘を曲げ て床を押しながら上がってくるとリップス ですね身の腕今日がの練習 です15回はいきましょうせーの1 しっかり腕曲げましょう 2345 678910 123です たはいオッケーですは久しぶりになっ た腕ちゃ伏を綺麗に行えるようにするため に腕はいこの最後伸ばす力をつつけるため にリキす楽しをやってくといいですねここ が鍛えられる身の腕を鍛えるため二の腕の 力が結構足りなくて腕を押し切れない方が 多いんでその力をしっかりとつつけるとま 要は曲げることはできるただ起き上がる ことができない方がま多いじゃないですか はその力をこう養うために比較的こう発達 しづらい身の上を鍛えていくわけです ねデタが10回綺麗な形でできると なかなかかっこいいですし10回以上やり たいですけどねやりたいですよねこ

なかなかできないから僕はもう膝をついて てもなんでもいいから毎日その形だけ 取ろうとは思ってるんですけどねそうです ねだからその形を作る最後押し切るために は二の腕の筋力も必要ですのでだ僕やると どうしてもこうなっちゃうから脇を閉めて やらないといけないって言われるんだけど はいま脇は別に締めなくてもいいんです けど脇閉めちゃうと二の腕の負荷が強く なってしまうので自然な形でやった方が胸 の筋力生かせるのではい腕を閉めてしまう とそれだけ腕の力が強くなってしまうので 腕の力がない人がその形でやろうとすると そもそもその腕の形がないので力が発揮 できないのでこうやりにくいかなというの 自然な形の方が胸の力使いやすいので胸の こう伸び縮みの力を使った方が力は出 やすいですから ね今日は腕周りのとそうですねはいに鍛え ていくいやなんかあのリリースの時から 腕周り肩回り胸回り背中回りからあ今は こっちかなと思ったら意外となんとなく こうルートが見えてきますよねでも意外と ちゃんと下半身も入ってどっちなんだろな とあの腕だけにしてしまうとこう負荷が強 すぎてしまうのでこ全身をしっかり使う ために足の種目も入れておくと重感も良く なるかなと思いますねこの足の種目も行う ために綺麗な姿勢を作っておかないといけ ないのでこうお尻の筋肉にまず力を入れて おいたりとか少しこう足回りをほぐした 状態でやるっていうのは大事かなと思い ますじゃあ2セット目を行きましょうはい よしそこれが2セット目かそうなんです腕 はねこう入念に鍛えていかないといけない ある程度セットを重ねないとそうですね ですねの 1よいしょ 34 5キャナルテルサごとおはようございます ナさん 8 9101しっかり曲げるよいしょ 234 レスはいオ です すごい名前の方ですねえあの五藤さはあの ブラジルから切っていただいてます五藤 さんで区切ったらあれですねキャナル フェルナンド五藤さんボンジーア オブリガード今酸素じゃなくて トレーニングやった駅が切れ切れだよ ありがとうそっちは夜の7時だ ねそうか本当に真のなん時間帯なんすね そう

日本語も大丈夫な方なんですかそうですだ からあのローマ字で書いてあげるとその 日本語読みにしてくれるんですよねあそう なんですねそうライブ行くとへえお母さん が日本に留学経験があってはい日本も少々 喋れる日経児っていう方ですね日経じゃ ないんですけどなんかお母さんがま日本 好きで遊学を何年か前にしててそう娘さん があそうなんですねえ 地球の裏側からもいやでもなぜかブラジル の人多いですよブラジルのゲーム配信者の 人とか来るしあそうなんですねじゃ ブラジルはやっぱりこう新日国なねこう 日本のゲームを好きな方が多いんですね 多いしね えただあのスパロボケをやるか めちゃくちゃ怖いあの呪とか呪じゃなくん だったけなのイレうんああいうのばっくり やってる からサイレンはあの選択好きなんですかね ゲム自体がなんかあのこう選んでいくのか 知らんけどこう色々なんか色々回ってまし たよ大やったことあります最近最近怖いの とかクロックタワーぐらいしかやったこと ないですクロックタワーどうやつですか 大きいハサミで女の子が追いかけられて 失敗するとその大きいハミに切れあ切られ ちゃんへえじゃあの8番出口とかと同じ系 ですかああわかんないですけどね多分そう なんじゃないですかああのあれですよね そう駅の間違い探 ですあれもなんか流行ってましたよね1時 あの瞬であのなんて言うんですかねクリア できるかそうですねなんかあの紹介して いただきました僕もゲーム好きな方がやら ないすねリカバイオハザードならやった ことあります バイオハザード僕もやったことあります バイオハザードはね壊すこあのギって音で ダメだった初期のやつがその音の怖さが あります音の怖さがあってもう無理ださあ 行きましょういきましょうせーの 12345678910 34はいオッケーですお疲れ様ですそし たらはいはい背中高配筋のリリースを少し 行いましょう はい後配筋横向きです ね肋骨の1番上に当ててそうです横向き横 ここですよねこれたいやつです ね脇の真ん中まで転がっていくはいそう です ね 12 3で脇の真ん中のとこで止めていただいて 少し前に行きましょうかおの天井に向ける

ように体をひねて戻しましょう 123はいそしたら下にある手を後ろに 向かって振りましょう今地面についてる方 の手を後ろに向かって振りましょう1地面 につけた振りましょう2そんなに動かない 大丈夫ですよ 3はいオッケーです今と同じ手順を脇の上 まで繰り返しましょうまず転がって戻して そうですね 23しで脇のところで止めていただいてお へを天井に向けるように体をめいき ましょう 134で下にある手を後ろに向って振り ましょう 134逆側を向いていただい てみんな 大好き 大高配のスト後配だ よ絶対みんなやってくんないけど痛いです よ ねあ左のやってないからいてえな3で 真ん中で止めて少し前に ましかなでおへを天井に向けるようにそう ですね 13 しはい下に来た手を後ろに向かって振って いく手のひをこう持ち上げる親指が上を 向くようにしてそうですあと親指が天井に 向くようにしてくださいこうそうですその まま後ろに振りましょう 123はいオッケー脇の上まで はい 34で脇の1番目のとこで止めておへそを 天井に向けて戻しましょう 1 234はい下に来た手を後ろに振り ましょう 13はいオッケーです終わりましょうええ 痛い痛い痛い痛痛 痛ということで本日も最後までご視聴 ありがとうございましたえ本日は6時 ぐらいからキング山本さんと一緒に雑談 ライブですでこの後はすき焼きえ36枚 やるために準備さますでは皆さんまた明日 やれるかどうか分かりませんけどよろしく お願いしますお疲れ様ですますお疲れ様 でしたおこさん先生お疲れ様でしたお疲れ 様でしたみんな ありがとうグラスリッチボンディア オブリガードサンキューちも ブラジルインスタですかあtiktok ライブもやっぱりあのブラジルの人が必ず 入ってくるまゴールデンタイムですもん ねの方はちょっと 忙し

あ 眠いあよし たもう仕事 仕事中山弘樹おはようございますあ中山 さんめっちゃ早いやんありがとうござい ますちょっと軽く踏みちゃうわ先 にのセティ は0877575安でさ れるさてと今日も頑張って12分 踏みもうちょいそっち側見えるいきたい なし 地れこれはバはカの特 は です続いて は中連トまでとの停 ですですが4分 473分 8 分 おはようございます おはようトレーニング頑張れ は今日あれか1回の燃えないゴミの日 か 火曜日に燃えないゴミがぱい 出せる電池とか出さなきゃいけないんだね 今日 ねあと割れたものとか ね忘れ後でこれ終わったら1回出してき ちゃう 林中全駅込れてと車内まで車をおかせ ください私たちはJNルの線でシンプルに れ席をする皆様のリを停車してまいります お ニュヨークマケット情報ドイき天京連ベト の急線ます は販売りしてい ます南230ヤ大練習場で毎月1回ル スクールを開TBSラジオコルススクール 大山線 レ通両まです ここからはニのラの情報をお届けし ます 刻は6時4分 ですこのの は私橋 る今度橋から行してんの橋が世界駅に行し て国内でなですが国内で橋 か橋ってんでつん だはができませんにはワクチン選手がいの で2回の選手で95%以上 されてます新のでは てそから世界で っていよなんですよ国内でも関西に さ 阪東

から24間に 関西 2関れ業しました阪の11日までに南のに 指の 東京中とことで20 台に関していたされたんですけども新幹線 にって ごち荒刻です刻したれておりますので保険 の結構観対象となっていたですけど新幹線 りた 銀出てたするです ましてあの所は国内での中内 制してまして 停止に状がる裏のれ付が 状があるは両機に電して従って欲しいと いうをけてい ます に あ リカおはようございますおおはようござい ます随分くなったね暖房入れてあるで は 今日からまだ天気悪いん でしょいやでも4月に向けてみんな動きが ある ね3月待つまででほとんどのアルバイトが 卒業していくから今月はカ今朝は昨日より 温かくて動きやすいです ねは4月から頑張んないと新しいバイトを ババ入れてかないと回ってかない わなかなか見つからないんだけどねこう いう時にっ て ホア専 の リカそっかバイトさんの入れ替わり時期な んですね毎年っていうかまあ何年かに一度 大幅にバンて消えていくからバンと 入れ直さないといけないねちょうど慣れて きてみ 職が決まりましたとか学校卒業しますとか ねまたゼから育ててから慣れたバイトさん がいなくなるのは大変ですねそうだねでも 出戻り組もいるから ねこればっかりはしょうが ないそのためにももっと稼いで給料を しっかり出せるようにしないと ね 収入の柱をちょこちょこ他でも作ってか ない と趣味で飲食店をやってますぐらい のお金を稼がなくっ ちゃ たり今が件が止ったりするさためて1度う ことはなくてめに使方がいいと話してい

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言えばいいんだ からそれまでにもっといい仕事ができる ようにしとかない とされます 勝てない 詳効率化と合理 化そして収入の柱を何個も作る大事なこと だ ねセタ願 ます はのパーキングエリアで様きます そのためや有川タの電車では険をさです他 は国りが 発ごしいの東京預金 のまた中央道のりは発です中国は線のりが 今日は さんの動画見ようかなちょっと見て よキング山本ネタに合わせられるよう に 次 ます 線 より全国上映が停テレリア電車店コス12 26万発から宮崎園4は所上映売は名阪 国府4年記念上映で 原負けの タ長官倉ですえアカデミー発表されました 今日は最新ですけど原爆開発に方は学 したペラはが長川角道さらに日本学受賞 これを時とそれた君たちはごが共に戦争を 自した受賞してたま戦争を大進ですてで このオッペンハイマーの作品はですねま あのアメリカがバっていう学校に見るため に広島のの長崎の参加を明確に紹していた 写真に そうしたペフはえ期に迎えるアメリカの 全てを描いてはっきり地に描いているで クリスバラが角の前めて明らかなパチを書 てですが会は作手ストパはえ多いなという ので非常にこれで意識なですねこのはり にくで評がありますえは内面に入ん 以下パーソナルトレーニング終わったら 動画収録の準備もあるんですよねそうだね パーソナルトレーニング終わったらまず 風呂入って髭をきれに沿ってえ2時に向け て準備があっ ていやでもすき焼き 1030枚プラス6だから36か結構腕が 痛くなるそれからご飯炊かなきゃいけない でしょそれから用意しとけばいいかなと 思っ夜はもう本当軽く1時間ぐらいライブ かもしれんね6時 からで明日は朝をお休みするかそれとも 軽くお茶だけするか など銀座に行てご食うから

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ましょう はいはい後け て はい はい中の力脇腹の力でしっかりと足を 引き上げてぐっといきますよいしょはい オッケー ですそしたら腰を地面に押し付ける骨盤 光景の動きですねはいはいそして腰を そらす骨盤前傾の動き 腰を 押し付けるはい腰を そらす骨盤の動きをね少し意識して動かし ていきましょうお腹の力が入る骨盤 光景背中の力が入る骨盤前傾はい手を しっかりと伸ばしていきましょうはい耳の 横にぴったりとくっつけて骨盤光景と骨盤 前傾はい骨盤光景と骨盤前傾腰を地面に 押し付ける 動きはい腰をそらす 動きはい腰を 押し付けるはい腰を そらすはい腰を地面に押し付け てお腹を固めましょう息を吐きながら ふーはい背中をそらしながらお腹を 膨らませ ましょう息を思いきり吸い込ん ではい息を吐き ながらはい足先を伸ばしていただい て体を横に倒す動き ほはい戻して逆方向に 倒す はい戻して逆 方向右の肩を下げて左の肩を上げる 動きはい戻して左の肩を下げて肘を骨盤に 近づけて右の肩を上に持ち上げるハンドル を回すような 動きはい右肘を下げて右の肘を自分の骨盤 に向かって近づけていくハンドルを回す下 に回す作業ですねで左の肩は上に回して いくはい戻してしたらこの動きに合わせ ながらはい左の膝を持ち上げつつ左の肘と 膝をくっつけるはい真ん中に戻して右の膝 と左の膝をあ右の膝を くっつける戻す くっつける戻す くっつけるはい戻すくっつけてはい戻す くっつけるアモなんですけどくっつけない 側を伸ばす動きも忘れずにおってください はい はい3 はい 2 はいもう1回いき ましょうはいオッケー

ですはいそしたら膝を曲げていただいて はいはいお尻を持ち上げてはい左手を横に 開いて右手を持ち上げ ながら左手の奥の方に伸ばしていきほはい 戻してはいはい左手を右手の先に持ち上げ てはい一度お尻を落とし ましょう滑れちゃいますかいやいや とりあえずこっちの方がバリがでをも 持ち上げて右手を上げて左手の先に伸ばし ていき ましょうはい戻してお尻を落としてはいお 尻持ち上げて右手の先に体をひめて いくはい戻しましょうはい手を胸の前上げ ましょうはい足を持ち上げてはい右手を 左手の方方向に持っていき ながら体を回転させましょうあれこれ スーパーくそかこかはいはい今度同じ回転 で元に戻ってき ましょう ふはい左方向にえ体をねじり ながら手と足がつかないように変えて手と 足がつかないようにはいはい逆同じ方向に 戻ってきて手た足がなるべくくっつかない これ手た足をくっつけない姿勢を取ること によって丸まったり伸びたりする動きが できるわけでさしっかり丸まる動きをし ながら回転して最後伸びた姿勢になって いくといやいきもいんですけど帰りが なかなか帰れないいすゆっくりあのあれ です大将はいこの体をねじる動きあるじゃ ないですかこれう使っていくわけ です右足を持ち上げて丸まっていき ながら戻していく と体が少しリラックスして動いていく感じ ですよ ね リラックス ゆっくりゆっくりと体を伸ばしたり丸め たりし ながら早くちゃ早く行きたいですよねいっ ちゃいますもうそこをリラックスしながら ゆっくりと体をリラックスさせながら筋肉 を緩めながら回っていく とではい今と逆回転ですね今度右方向への 回転をしましょう はいゆっくりと丸まっていき ながら最後に伸びる はいゆっくりと丸まり ながら戻ってくるこう腰の筋肉とかが張っ てる時ってこの動きできないですから ねはい右方向へ回転し ながらああだらんと力を抜いて回転とはい はいゆっくり と元の位置 に戻ってくる

はい右方向 へうまく足の動き手の動きを使いながら 回って いく よいしょはい逆方向へ回って いく はい回って回って回っ て ああはい逆方向へ回って回って回っ てはい オッケー終わった時に脱力ができてると いいですねはい両方の膝くっつけましょう はい両手を持ち上げましょうお腹の横側指 が入ってないように力を入れましょう ぎゅっとね指を入れようとした時に指が これ以上入っていかないような力を入れて おいてくださいはいお腹の横側を張って はいそしたら両手両足を一緒に伸ばすお腹 の力抜けないようにゆっくりと手足伸ばす はい両手両足をゆっっくりと戻していく はい両方の膝くっつく離れないように しっかりと膝と膝くっつけておいて くださいはいゆっくりと伸ばし て腰は地面に押し付けたままゆっくりと 伸びて いくはい足足がくっついてまま戻って いくお腹の力抜けでないですかかなり抜け ますねかなり抜けます腰が浮いちゃいます ねはい良くないですねそれはね良くない ですねではですね腰がそらない位置まで足 を下ろしていってください腰しっかり意識 しながらお腹の力抜けないよう にゆっくりとおろして伸ばして いくめちゃめちゃ簡単そうな武器です めちゃめちゃきついですよねいや意外と きついすよねはい意外とめちゃくちゃ きついですよねそしてまだ終わってないん ですったでしょますはいゆっくりと足のし ていき ながら腰を地面に押し付けたまま伸ばして いく はいお腹の力抜けないようにゆっくりと 戻して いくはいオッケーです内転筋に力が入り ますからね内転筋とお腹の力はあの密接に ね関係をしていてお尻の足の動きが離れる とお腹の力も抜けやすいですからね1でも くっつけておいていただくとはいお腹の力 抜けにくいですよ ねはいそしたらですね手のこを地面につけ て尻を持ち上げましょうそしたらですね足 を伸ばしていきましょうはいはいお尻を 下ろす足も 下ろすお尻上げる足を上げし お尻を下ろす足を上げるお尻を地面に

つける動きお尻を地面につつける動きお尻 下げて一緒に足と一緒よしお尻下げる足 上げるお尻下ろす足上げるはいおろす 上げる 782蓋でしっかりと押しながら上げ ましょう9ラスト 10はい オ太の裏それからお尻に向かってすごく いい周入ってきますよ ねはいそしたらお尻を持ち上げましょうで 足をしっかりと伸ばしましょうはいはいお 尻を下ろす足上げるお尻を下ろす足上げる はい 3はい4 567 89 10はいオッケー ですはいではですね今度 は安形になりますはい で4つ倍です ね4つ倍になったらはい左の膝を持ち上げ ましょうカッと開いて持ち上げて後ろに 向かってキックはいはい足を自分の顔の方 に引きつけるこっちかはい膝をパカッと 開いて後ろに向かってキックこのまま膝を 自分の顔の前に引きつけていく開く蹴る 戻すはい 開く 蹴る 戻すはい 開く 蹴る 戻すお尻の横しっかりと力を入れる足を しっかり伸ばしてはい戻し てるはい 開く 伸ばすはい戻すあと2回行きましょうはい 開く 伸ばす戻すはいラスト 開く伸ばすはい戻していきましょうはい オッケー関節周りの動きをね意識してやる とすごく繊細にそして緻密にね動いてくる 感覚がありますよねはいはい右の膝を横に 開くはい後ろに蹴る足を戻して くしはい尻の外側と突き目を使ってお腹に 力を入れながら戻していきましょうはい 開く蹴る 戻すはい 開く蹴る 戻すはい 開く 蹴る戻してき ましょう 開く 蹴る

戻すはい 開く ける戻すラスト 開く蹴るはい戻していきましょうはい オッケーですじゃあフォームローラーを ちょっと全したもよろしいでしょう はいこっちだ暑い今日は暑くなるのが早い うんはいそれではです ねどっち使いですか今日 は よいしょ横にして使うバーはい青向けです ねで膝のところにこのローラーを当てます はいで手のひらで押す膝は押されないよう に耐えるはい耐えた状態で反対の膝 持ち上げて反対の手胸の前でさっきや おお手と足を動かす動きをこちら側の力が 抜けないように行っていくこっちの足が こう動かないはい止める 動かす 止める 動かす 止める動かす痛系ではないけどバランス系 ですねバランス系でもないかもしれない やってみましょうホームローラーは痛い ためにあると思ってたけどこれは痛くない 系ですもねはいでしっかりと押しやって くださいまず手と膝でしっかりと押し合っ てはい体の横側ふしですね筋にしっかりと 力を入れてはい反対 は中のそうですねで戻すえいよはい 伸ばす戻す膝90°に曲げましょうはい 曲げてあこうですかはいそうです伸ばして 戻して はい 5はい戻しましょうはい 6はい戻ししっかり押して膝がちょっと 下がってきてますよ左の膝上げて左の膝 上げてはい 7 はい 8はいしっかり押して膝下がってますよ 9 はい 10はいオッケー ですバランス系でしたトレーニング系じゃ ですかトレーニング系です ねでもこの絶妙なバランスを取るのがあ 絶妙なバランス絶妙なバランス絶妙な バランスを取るのがも足が下に行かない ように絶妙にバランスそれがバランス系 ですね僕にとってはこれバランス系よね なるほどいきましょうせーの1 そうですねま確かに体の繊細なバランスは 要求されますよね 2足が下がらないようにそしてお腹の力が

抜けないように腰が反らないように戻して いくはい伸ばして戻し一気に吐き切るん じゃなくて少しずつこう吐いていくお腹の 力が抜けないように吐いていくはい こー息を吐いて 息を吸っ て手と足の動きは同じにですね同じ スピードで伸びて同じスピードで曲がって 足の力が抜けつつありますね右膝の力はい 同じスピードで伸びていっ て腰が反らないようにして戻してき ましょうはいラストもう1回だけはいはい 伸ばし てはい戻し てはいオッケーう背中 が背中が痛くなっちゃいますか背中もき ますねいやいや 横向きいね横向きはい横向きよいしょ僕の 方にいただいてはい肘をついてはい下に なった足90°にりましょうか上になった 足伸ばしてお尻を持ち上げる動きはいはい す持ち上げて おしはい持ち上げてこしてくはい持ち上げ てこしてはい 8はい 9はい ラスト 10はいオッケーですお尻の外側ですね はい体の側面部分のお尻の筋肉に力が入っ て くる少しね準備運動をしておき ましょうはい右足曲げて左反対足伸ばして はいお尻を持ち上げる1お尻の筋肉に スイッチを入れるよがですね 2はい脇を締めるようにして背中の筋肉に も力を入れておきましょうはい 5はい6 はい 78 9ちょTシャツの猫ちゃんと同じような 姿勢ですね 10焼のスイッチは入れておいて欲しい ですけど ねで次ですね同じ姿勢ですはいではいお尻 を持ち上げましょうお尻持ち上げてもらっ たらはい足を持ち上げてくださいで外側に 開く元に戻す5回いきましょう 3 はい4 ラスト 5はい オッケー股関節を開いて閉じて息をサイド プランクをし ながら行ってます体をこうひねる力が働く のでバランスを保つのは難しいですね

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はい左手を天井に向けてジャングルの タジン好きでしたけどね忍空とかね僕そう いう世ですからはい戻しますかわかります 笑わかり ますそういう世代です今度四つば行き ましょうはいそしたら四つばから左脇の 下側に右手を差し込んでいくはい右の肩と 左の方が入れ替わるようなイメージで体を 遠くに伸ばし て はい戻しましょうで今度逆です肩と肩が 入れ替わるようなイメージですね実際で 絶対入れ替わるですね入れ替わるような イメージで肩をひねっ ててはい キ はい戻し てはい決め ていか母ちゃんの奥さんのジェ美人だった のにどうした手のも笑えましたね笑前 刺さってるかはいもし てはいもう1度はいいきます よしまだいだねえょがですよいい時代です よコンプラとかなかったからコンプラが ない時代だねこそういうのがね面白いなと は思うんですけどねま時代がね時代です もんね はいはいオッケー戻し ましょう オッケーそしたら立ち上がっていただい て立ち上がっ たらえっと骨盤のとこに手を当てて いただいてこのまま足を前に踏み出して 後ろの膝が地面すれすれまで落ちて戻て くる後ろの膝が地面すれすれまで押して戻 できるよなったはいフロントランジ行って みましょう 1足の裏をしっかり使って2ね足の裏全体 で地面を捉えてそう はい 4はい 5背筋少しまっすぐしましょうそうそう いいバランスですね顎少しいきましょう はい 8はい 9はい 10はいオッケーです大でるようになった ねすごくバランスが良くなりましたよね はい少し今のタッチ位置より前に来て くださいはいはいで足腰幅でつま先正面に 持ってきて今度今さっきは前に足を 踏み出したじゃないですか今度後ろです ね結構後ろだとバランスを取りづらくて バランス崩す方多いんですけど沿っと足を ついて足をついてから体重をしっかり

落としていきましょうはい行きましょう 1はい戻す2いい姿勢ですねそうそうそう 3うんいいっす ねし うん5お腹の力後ろに足を出した時に抜け ないようにしましょう腰をそらせない 7そうです ねはい 8 いい感じ 9はい出ですね 10はいオッケーいい感じですねわっち ですね骨盤に手を当ててはい胸を少し 伸ばすような姿勢を取るとバランスがそこ で1本線になって熟ができるので安定し やすいかなと思いますはいはいでまこう 言ってで1本の10を作ってやると バランス崩しにくいですよねでこれが できるよなったらもうこの姿勢を自然に 自分で作っ て何もない状態でバランスをしっかり安定 させて行えるようになるすごくいいですよ ねバランスが結構この保つ種目ラチの種目 は難しいかなと思いますそしたら次は4つ 倍になっていただいて はい はいで右手でしっかりと床を押すで左の肘 を後ろにぎゅっと引いていくはいこの時に 骨盤がねじれると左の背中に力が入ってこ なくなるので左の肩甲骨を寄せるきござい ます左の 甲左の肩甲骨を寄せていく力を入れて ください背中が釣るような刺激ですねはい はいそしたら手を天井に向けて伸ばして いく体をひねる力を入れてあげるわけです ですねで戻して くるはい左の肘を肩甲骨を寄せる動きをし て背中に力を入れてはいそしたら手を天井 に向けて首も一緒に回して いく背中の筋肉を少し使うような動きです ね左の肘持ち上げて左の肩甲骨思いきり 寄せててはい手を天井に伸ばす首も しっかり回すはい戻しましょう ワンハンドローイングですねはい左の肘 肩甲骨寄せていくそこから手を天井に向け て伸ばすはい戻していき ましょうはい左の肘上げる肩甲骨寄せる 肩甲骨寄せるのがそうか大事なので肩甲骨 をしっかり寄せて力を入れてくださいき ます ほまず左の肘を高く持ち上げて肩甲骨寄せ てはいもっと寄せ て肘と肩甲骨を近づけていくように寄せて いくはいそして手を天井に向けて伸ばす はいてててはい戻しましょう意外と辛い

これはい何も持ってないですけどかなり 刺激は入りますね背中を使う意識ですね はい左の肘を高く持ち上げるまず高く 持ち上げるはいはいそしたら肩甲骨を寄せ ていくぎゅっと寄せて背中の筋肉に力を 入れてそこから腕を伸ばしてこれ右の股 関節をしっかりと回していく首も一緒に 回していくもっと首を回すはいてててはい 戻す左の背中と右の股関節を使うような 動きになりますねはいでそれにはちゃんと お腹がしっかり固まっていてねじる力を サポートしてあげないといけないのでお腹 の力もしっかりと入れておくとはいじゃあ 左の肘を高く持ち上げてもっと上げてはい 毛骨寄せてはいそっから右の股関節回して 手を持ち上げる首をもっとしっかり回す はい下ろしていきましょうこうやって ひねる動きは右の肩が回る動きとかはい あとミノ関節が回る動きとかはいでその ためにはお腹に力が入っておくはいそそう しないとこう腰を痛めてしまうような動き になってしまうのでちゃんとお腹の力がえ ておくことが大事かなと思いますはいさあ 同じ動きを右手でもやりましょうまずは 左手で床を押して脇の下に力が入るような 姿勢を作って右の肘を高く持ち上げてそこ から肩甲骨を寄せるで背中に力が入ったら 手を上に上げる手を上にげたら左の股関節 回して首を一緒に回していく しっかり強く伸びる形を作ったら戻して いくとはいやってみましょうはいはいまず 右の肘を高くあげる肘を高くあげるそうで 肩甲骨をしっかりぎゅっと寄せて背中に力 を入れていくしたら手を天井に向けて 伸ばし て左関節回してはい首しっかり抜け て左手で床をしっかり押し てはい戻していき ます外ときついなこれよし多分 めちゃくちゃきつい ですはいやってみ ましょう肘をまず高く上げる持ち上げる そっから健康骨をしり寄せるそしたら体を 回転さ せる首を最後まで ねじるうんで戻してきましょうはい はい右肘を持ち上げる高く上げる変光骨を 寄せる寄せる背中の筋肉に力を入れるはい じゃ手を 回すはい首を最後回す痛い痛い 痛はい戻し てはいやすもう1回だけやりましょう はい甲骨寄せるはい手を 上げる手を上げてはい首回し てはいオッケー

ですゆっくり立ち上がりましょう はいちょっとだけバランスが難しいかも しれないですはい頭の後ろに手を置いて肘 をしっかりと開いた感を使ってください そうすると背中が伸びるので腰が痛くない ように腹筋の力をしっかりと入れておいて くださいはい星が剃る形を止めるために お腹の力を入れてで背中が伸びて腹筋に力 が入って体のバランスが取れた姿勢を作っ たら足を前に踏み出す前に踏み出したら 後ろの膝地面スス前落として体を横に 倒す戻すそして足を戻してくるはい右足を 前に出す左の膝を地面すめ落として体を右 右側に倒して戻して元がこの動きですね やってみましょうせの 3で倒して戻して足を戻していきましょう はいし右足前膝をつく右に体を倒すで バランスを保って戻していきましょうはい 5焦らずにしっかり倒して戻してから はいせにますますはい 6体重しっかり落として右に倒して体を 戻して元の位置はい 7はい戻しましょう 8はい 左に倒して戻してはいはいラストいき ましょう 10焦らずにお腹の力抜かないようにで 手回しましょうほいいですねすごく バランスが安定しますね 素晴しいは次は今日ラストにしましょう はいはい腕たしなクランクの体勢をまず 作ります1回僕の目はい ね冷静の形を作ったらお腹 が力が抜けないように腹筋少しプルプル するような力を入れて背中備ないるように してくださいねでお尻の力も入れて背筋 しっかりと伸ばしてこんな形作ったらこの 関係が崩れないように肩に沿っとってち 骨盤がこうぐらつかないように体の姿勢が ぶれないようにしっかりとタッチをして カッ はいはい盤がぐらつかないようにタチをし ていくとほ はい直線になってますよね はい体が横にずれないように対角線の手と 足でしっかりと地面を押さえて立ちはい3 いいすねCをしっかりと押える体が ねじれるのを止めるはい5 そう1吐きながら7お尻がぐらつか ない 8910はいオッケーですいいですね体感 の力がしっかりと出てきましたねはい じゃあ最後背中を伸ばす動きをやって 終わりましょう膝立ちになってはい肘と肘 くっつける動きはいもう1き肘を開く

動き肩甲骨肩甲骨は寄っていく動きですね はい肘と肘くっつくはい肘と肘 開く腰がそらないようにね注意して くださいつまりまお腹の力をしっかりと 入れるっていうことですね変物と肩甲骨を 寄せる ふー思いきり開くはい肘くっつける肘と肘 開く ふーはい膝肘くっつける肘と肘を 寄せるオケーそしたら右手でまずかを掴み ますかとはいつま先立てといた方がいい ですよつま先立ててくださいはいかと掴ん だら左のカつんで少し腰をそらす動き太腿 の付け根からしっかりと体を 伸ばすはいゆっくりと戻してくっ もう1度いきます今度左のかを掴んはい はい右のかを掴んで体をそらしていく うはい戻していきましょううはいオッケー です終わりましょうお疲れ様でした疲れ ございます ち よいしょリカおこんさん先生お疲れ様でし たお疲れ様でしたさん先生にマッシュルの OP動画見せてみてくだされ了解 ですではでは夜お会いしましょう こんばんは有田こちゃんとYouTube ライブです久しぶりの今年初 YouTubeライブなんでよろしくお 願いいたしますそれではそれで はありがとうございました皆さん高評価 ボタンを忘れず にはいではこちらの皆さんお疲れ様おはら ですはいありがとうありがとう は暑い 暑いあますだいぶ安定しました ねおはようござい [音楽] ます安定のカで今日夜は 先生おはようございますおはようござい ますみたいですねだって朝iPhoneの 画面見たら雪っていう表示が出ててえって 思ったら本当ですかそう雪が降ってるあの 背景だからびっくりしちゃって雪降ってん のと思ったら全然降ってないやんと思って 雪はねまだ全然そうですけどそしたら ラジオで金曜日ぐらいが雪が降るかもしれ ないっていうか2月ってやっぱすごいです ね3月です天候が3月です3月でし たええてえ2月って真顔でおしゃるから いやいやいやあれですねもう完全にこう月 と曜日の感覚がもうないですねダメですね あそうだ3月ですねそうなん3月ひな祭り が終わったばかりそうだそうだそうだもう そんな先生 笑笑すいません全然もう読の考えがない

からああやっぱなくなっちゃいましたない いっすねもうね 土日ゲト結構忙しくて久しぶりにそそうす ね大長もそうですけどやっぱあの日曜日 働いてるとダメですね曜日の感覚とあの あと祝日の感覚も全くないですねああ僕は もう祭日と土日がやっぱ忙しいピークが 来るんでそうなんですよそれで体が覚え ちゃってのゴミの日で覚えてますねあそう か水曜日ゴミの日だから土曜日ゴミの日だ からって言って外見てあ今日ゴミの日が 燃えるゴミだって言ってなんかそういう 感じですねもうねなんかいな本当にない からでたまにこう休みになる時とかある じゃないですかたまたまなんすよだから こういつがいつなのかっていうのがも全く ないからそうか今日も3月な だよしよろしくお願いしますお願いし ます最初悪くなるとぎるいきましょう体の 調子はどうですか久しぶりにああ膝が痛い なってぐらい頑張りますか ね立つ時間が長かっていうことですかね そうですね移動時間が結構移動時間が しっかりあったらしくてやっぱ久しぶりに ふはぎと布団に片てのが左にたな うん関節はね 寒さもありますよねきっとねその気圧の 変動とかそういったことも先週のあ何曜日 などかなもう頭痛いから久しぶりに痛めの 飲みましたうん珍しいですよね珍しいな思 最近こう頭痛言ってる方多いすねやっぱね あ寒かったり風が強かったりそうですね 日曜日に来る方2組みともそれ で花粉症の薬なであ花粉症もあるんだこ あの来れなくなりましたっていうのともう 前日熱が出ちゃって動けなくなったです じゃ2個目の動きに行きましょうはい はい左足両足とも重心乗せて左肩を下げて 右肩を上げて いく息を切ったら次逆ですね両足に重心を 乗せてで右足の方に体重かけていって右肩 を下げて左肩を上げて こを替えて いく引切ったら逆です ね方をしっかりと上げ てよじゃトレーニング前あリースはやられ ましたかえ足裏とお尻と桃 の前側 くはいそしたら体をひねることですね右手 で地面を押して左手を開いて体をひいて いき ましょうはい逆方向です ね も ですはいですそしたらふらい焼けリリース

をしましょフやりましたかやりましたね今 最後はやってたんでそしたら打に寝ますほ 腰と股関節を少し落としていきましょう はい右足の小指の側に左足のせて体を少し 大を作っていたいてで左手を少し上に 伸ばすようにしていきましょ はい左の腰あたり地味に伸びます地味に 伸びます ねこれやただ放置ですねしっかりと伸ばし て いく オッケー伸びたら次逆手に行き ましょう右手を上の方に伸ばし てく はいもう 1度はい逆ですね はいはいそそれでは手を切てはい左足を 持ち上げて 右方伸が少し強くなりますね はい じはい逆です ね はいおち はいはいき ましょ そしたらえっとテンポで左に右にき ましょう 1234567 8910はい オッケー左足を外側に開いてはい体を 起こして少しこう後ろと前に体重を開けて ください後に持っていく左の内腿ですねこ 伸ばしていって少しリラックスはい左の1 もを伸ばすよにお尻を後ろに引いていって 少しリラクスちょっと地味なんですけど こういう動きをして左の内腿を伸ばして くださいこれだったらもうせ多分ローラー で内腿やるともう本当に痛いからな痛い ですかいやもう外もと内ももは超痛いすね うんそももかなり痛いですよねあのまだ 前ももだけだったらこう加減が少しできる からいいんですけどそうさもは加減抜きで 痛いんで 次は逆の足をやっていきましょうありやり すぎるとこ力が抜けたような感になっ ちゃうこ開いていただい てお尻を後ろに引きな動かしていくてです ね はい はいオッケーじゃ体ポテについで左足の 外側に右足を出してこれが一番地に効くん ですよねそうで体右方向に持ってま外物 周辺を伸ばすような動きになりますよねで 体を少し戻してでひ て回して

ローラは本当痛いすよねこれね何が 出し オッケー逆の足を行き ましょう次は左方向にから よ はい よいしょ よやっぱ寒いとお母さんたちの話を聞こえ ないですねやっぱそうです ね動かないんじゃないですかね動かないん でしょねオッケーゆっくり体はいそしたら 足を開きましょう親指の外側をしっくり 閉めにけてはいでお尻を後ろに引いてはい 内腿伸ばしていって戻る時に左足の足の裏 を上側に持ちを ましょう尻を引く左足でいきましょう左足 上 おろす 持ち上げる す持ち上げる す す 上げる 78 はい 9ラスト 10オッケーす次反対ですねはいはい右足 を 上げる 2 34 564 89ラスですね 10はいオッケー ですゆっくり案件寝転がっていただいて はい よいしょ寝転がる前にはい足の指に 引っかけてですねはいこのまんま目をって いき ましょう横に戻してはい右手を耳の横に はい左足の方に頭を傾けてはい右腰を 伸ばしていくワジバランスですねはいはい つま先自分の顔の方に傾いて 足首の筋肉もしっかりと動かし てゆっくりリラックスをしていただいて次 は右足ですねはい刻を曲げて足の指を掴ん で外側に倒すはいはい外側に倒したら左手 を右の横に持ってきて頭を右方向に傾けて くださいバジ バランスはい少しリラスをしていき ましょう はいそしたら次は足を動かしていく動き こんな動きですねはい10回です 12かと強く打たないように気をつけて ください5

678910はいオッケーです逆の方向 いきましょう 1234 56 78910はいオッケーですじゃ今度足 持ち上げて手を横に開いて左右に踏み ましょうはいはい 12345 678910はいオッケーです右足 持ち上げてひめていきましょう 1234 567 8910はいオッケーですこの寝たまんま お尻を片方持ち上げていくはいらしていく お尻を片方持ち上げていくらして あげる ます げる 上げる す げる すちょっと地味ですけどねでもやってる 本人としては股関節結構動くのがね届かの かなと思い ます 少し速度を上てきましょう上げて上げ て歩いてるようなですかねはい股関節が しっかりと持ち上がっていく骨盤が 持ち上がっていくしていき ましょう 12345678910した今度はこの 動きを走る速さにりましょう 12345678910てるような スピードで持ち上げていきましょうせーの 12345678910次全力でダッシュ しましょうえの 12345678910 よし膝の上にくしを向けましょうお尻の ストレッチですね足の間から手を通して いただい膝を抱えて頭を地面につけて膝を 頭に向かって近づけていきましょう尻の 外側のスで30いきます 12345678910 12345678901 1234567890オッケーこのまま足 組んでいただいてはい右膝の外側抱えて体 をひねりますはいで上の膝なるべく地面 から離れないように右手を開いていき ましょう外側に開いてしっかりと体を 伸ばし てコメラ の映像なんかもすごく綺麗ですねこまって 作ってますよねこってますよ ね やっぱり日本よりアメリカの方がダって

いう言葉の浸透はしてるんですかねしてる みたいです ね上に左斜め上に向かって右の足を 引き上げててください はいなるべく膝が地面から離れたい僕は 離れちゃっですけどねしっかりと体を ひねってりいただいてはいオッケーです 少し足をリラックスしてましょう はいはいそしたら右膝まで上げて右膝の上 に左のくのせ間から手を通して膝を抱えて よいしょ頭を地面につけて膝を顔に向かっ て近づけていき ましょうではねだらんと飲ました方が肩甲 骨も外側に広がってきますからねはい左 右肘左肘とにこう伸ばしてだらんとこう手 を伸ばしていく感ですねはい肩甲骨は 伸びる感覚も少し味わえるかなと思い ますゆっくり膝を自分の皮に向けて押して いきましょう はいはいオッケーですそしたら足を進んで いただいて左膝の外側抱えていただいて体 をひっていきましょうさあ左手を横に開い て はいゆっくり足を戻しましょうはいそし たら上半身周りですね左肘を押さえて いただいて右に引っ張っていってください そうですね肩の付けにあたりが伸びてくる 左肩を落としていきましょうはい左肩を 落としながら右に向かって体を引っ張って いきますき ましょう肩のあたりが伸びてた感あります かねこででしょねそうですねここは詰まる すね胸が詰まりますこの辺がやっぱり 詰まった感が出ますそしたら 少し胸の詰まりがないないように左肩自体 を落として右に引っ張っていきましょうか そうそのままもう引っ張って いくそうす胸の詰まりはちょっとさが抑え られるかなし願い ますはいそしたら右肘を持っていただいて 逆に引っ張っていきましょう左方向に 引っ張っていき ましょこ胸が寄った形で引っ張ると胸の つまりがあるかなと思うでそのままもう もう左に引っ張っちゃって くださいはい はい肩も結構詰まりますもんねそうですね つまります肩 は結構肩使いますもんね はいはいオッケーですそしたら肘を90° に曲げましょうはいはい肘を90°に曲げ て上と下に動かしていきます肩甲骨回り ですねこんな動きです ねもう当たり前の動きなんですけどね 肩回りと肩甲骨回りの

なベーシックな動きをそのままなぞってる だけなんですけどねこれだけでも結構固い た動き良くなりますからね はい 67 89はいオッケーですた肘を90°に曲げ て重を持つ時のような形を作りましょうで 肩下げてもらって肩下げた状態で腕を開く はいそれから閉じる腕を開く閉じる肩甲骨 が開いたり閉じたりするようなですね10 回いきましょうはい 12 12345678910はいオッケーです このまま万歳いき ましょう萬して指を床になぞりながら気を つけますま反 と気をつきます ね 反気を つけはい目伸ばして下に回し てに回し て はいそしたらこのまま胸の前に持ってきて もらって腕を前にスライドさせながら指を 天井に向かって近づけていくこのまま肩甲 骨を後ろに引きながら腕を縮めていくはい 肘は曲がらずに肘が伸た状態で指を天井に そして腕を引っ込みに いく肩甲骨はこう動くのを感じながらはい しっかりと動かしてて ください込んでいくのと伸びていく動きを しっかりと出して ください はいオッケーです首を横に曲げていただい て首の ストレッチ首の横側をしっかりと伸ばして いく左斜め前に少し首を持ち上げましょう 首が少し浮いた状態ですね で後頭部の後ろ抱えていただいて上に 引き上げていく斜め上です ね右斜め下の方向に力をかけてください そうすると左の斜め横ありが伸びてきます ねはい首をゆっくりと地目につけて次は 真横に傾けましょう次は右の首横側を 伸ばしていき ましょう 持ち方少し変えて右斜め下に こ首を持ち上げて左の斜め下方向に首を 持ち上げて ください 両手で頭の後ろを抱えていただいて上に 引き上げましょう はいはいオッケーです首をゆっくり地面に つけていただいて足首を動かします足首を 伸ばすそれから足首をち

はい足首をきます足閉めるこの動きを 繰り返します20回ですせ1縮める時に しっかり力を入れます 234 567 8910 1しか 234 5678 910はいオッケーです足を持って足の指 をこう持って少し回してあげましょうはい 足の指指を刺激するよう に全ての指をこう抱えていただいて動かし ていくはい足の指を動かしてしたら小指の はいこの小子を少し下はいを持って少し こう指を動かしてください はいちょっと強く折り曲げた痛側に開い たり上に伸ばし たりとりあえずあれですよ足裏のボールは 毎回これ始まる前にこれややってますか やってますめっちゃ痛いすねそうです小指 のところをねしっかり動かせるよ はい小指が動くか動かないか結構大事 みたいですえそうなんですそうですねいや 知らなかったそしたら次く周辺を抑えて いただいてクブの内と外があるとし ましょうアキレスけ側は外だとしましょう はいあアキレスけ側の外をちょっとこ上 から下に押さえてみて くださいめっちゃ痛んじゃないですか めっちゃ痛いすね痛痛痛ちょっとほぐして あげましょうはい足首を少しこう回し ながら押してあげると動くのが分かります よねカクカクしますカクカクしますよね だんだんとこの下に向かって指を下げて いってくださいねはい今真下 ありでは今度内側のく内くをほし ましょうく痛いっすね痛いすね思った以上 にしっかり硬いそうすると足首の方が結構 出てくるですよ ね足首はねこう重いの他動かしやすくなっ ます てはいそしたら今度は爪の外側ですねスの 外側爪の骨正面にあってそのすぐ外側の 筋肉のこう溝みたいなところをこう押して あげてたいですこれも足首を動かしながら 足首を伸ばしたり縮めたりしながら動かし ていってください はい足首の辺りのところから膝の下あり までこうずっと溝の辺りを動かしながら 足首を動かしながら少しほぐしていってげ てくださいどっかか痛いポイントがらすい 絶対的に痛いです絶対的に痛いです痛です ちょっと動かしてあげるとだんだんと足首 が温まってきたり足首の動きが良くなる

感覚がね出てくるかなと思い ますいいですね 痛いけどこう気持ちいいすよ ね足首の動きが良くなる感があるかなと 思い ますはいオッケーですゆっくり足伸ばして いただいておジンジンしますよねジンジン しますねはいこれでちょっと足首の 曲げ伸ばしの運動してみてください左と右 で今やった方とやってない方少し動きが 変わってくるかなと思い ます いかがでしょうかそうですねコリコリ感が なんかこう取れてちょっと動きが良くなっ た感覚があります滑らか感 がよしじゃあ反対側すねまず足の指を抱え て回しましょうか はい指ですからね足の裏全体じゃなくて指 をしっかりと動かし て意外と動かないですね足ねやっぱ靴履い てるとっ固まっちゃいますね特に小指が 小指がもうバリバリに固まってますよね こう薬指とくっついちゃうぐらいだ感じ ちゃんでもこうやって今足の指刺激すると なんかすごいいい感覚がありますよ ね普段こう動いてないんだなっていうのが 分かるような感覚ですよね 分そして痛いですね今右足組めちゃくちゃ 痛いですやった方 がよしじゃ小指側のけ掴んでいただいて ちょっとこうグリグリいろんな方向に 動かしほして ください はい外にうち に逆方向 に奥に手前にいろんな方向にね少し動かし て刺をしたいい ますはいそしたら次はくですねはいアレス け側が外はい足首側がうちだとしたらまず 外からほしてあげて ください 外回りほぐれてきたら次は下側ですねはい 足首周辺を少し押しと はいはいそしたら内側に向かって星を進ん で ください はい少しこう足首を動かし ながらほぐしてあげる動いてるのは分かる かなと思います筋肉がはいルが痛いよし じゃあ爪の外側です爪の外側を少し指で 押して圧してみて くださいこっち か爪の外側少しこれも足首を動かしながら 刺激をしてあげると筋肉の動きなんかは 少し理解にできるかなと思います足首が

動きますよね足首前が 筋はいオッケーです少し足を回しましょう したらこの状態ではい左足を立てたまま 右足 を内側に倒していく はい お腹の付け根からこう抜いてくるような イメージ伸したます右足持ち上げて右足を 今度外側に倒します右足を外側にそうです 左足はなるべくこっち側そうですね 持ち上げてまた内側に倒していて右足です ねそうです ねお尻回りお腹回り腰回りしっかり伸びて くるようかしましょうね持ち上げて外側に 倒しましょう左足をこのまま立てておく ことによって股関節のと動が引き出され ますよ か持ち上げて倒して いくはい持ち上げて倒していきましょ 逆側 はい持ち上げて倒し ましょうはい持ち上げて逆 ここはいオッケーです今度は反対ですね 右足を立てていただいて左足の膝を内側に 倒していき ましょう はい持ち上げて右膝立てたまま左足を外側 にはい足上げて逆側に立て ましょう はい持ち上げて外側に倒し ましょうはい持ち上げて内側 にはいオッケーですそしたら両足一緒にに 外側に倒します外側内側に倒していく 持ち上げて逆方向外側内側に倒して いく上げて 倒すはい上げて 倒すはい 7はい 8はい9ラスですねはい10 はいオッケーですさあ今度は左足の股関節 を回していく体の中心この左足の太腿の 真ん中を意識しながら真ん中を意識し ながら左右対象になるように回していき ましょう10回です 12345 678910はいオッケーです次は逆です ね右足の太腿の真ん中を意識し て真ん中を中心に左右回していき ましょう 3 678 910膝を曲げていただい てゆっくりと起き上がっていく とと少し背中を丸くし て丸くしたまま腰回りを伸ばしていて

くださいはいちょっと腰が痛なる場合無理 がしないよもし少し丸くししたら太腿に手 をついてゆっくりと体を丸くしながら降り てい たそしたら手を伸ばしてゆっくり体を 起こす力で速度を変えずに起き上がっ てゆっくりと体を丸くしたまんま下がって いく 腹の力をしっかりと入れて腹の力が抜け ないようにゆっくりと倒れ て手を持ち上げ ながら体を起こし てこビっとでなりました素晴らしいですね 前できなかったですもんねこれね腹の力が ついてきたじゃないですかねじゃその iPadのとこなんか持ちじゃないですか 大終わっちゃいましたね終わっちゃいまし たあれがあれだけは大ですかライブの tiktokタさんだけがあのあの切断さ れちゃいましたんではいゆっくりお腹丸く してお腹の力を入れながら気の力を入れ ながらゆっくり とお腹の力が抜けないようにお腹が丸く なったまんまゆっくりと行か 安全をしてお腹の力がしっかり入った状態 で体が起きて いく頑張れ 頑張れ起き上がって起き上がって れゆっくりと丸くしてもう1回だけやり ましょうあなたの力抜けないように ゆっくり と はいゆっくり上がって くださいそしたら背中を1度伸ばし ましょうはいお腹の付け根から伸びていく よはいゆっくり体起して4つ倍ですねそし たら4つ倍になっていただいてお腹の力を 入れた状態で右手と左足を伸ばしていき ましょう右手と左足を伸ばして いく腹の力抜けないように伸してはい左手 と右足を伸ばして いはいけないようにそしたら次は右肘と 左肘をくっつけ て 伸ばしていき ましょうはい足を下ろして左肘と右肘を 右膝をくっつけて伸ばしていき ましょうはいゆっくりとしていきましょう 次少し難しいですけど右手と左足を伸ばし て いく右手と左右足を伸ばしていくね バランスをしっかり取りながら そして右肘と右膝を くっつけるで 伸ばす

はいはい左膝と左手を離し てバランスをしっかり取っ てはい左膝と 左肘をくっつけ てね伸ばして ほ難しいですね左膝 と左肘をくっつけ て伸ばして いくはいオッケーです左足を前に出して いただいて万歳をしながら体をそらして 体重は前にかけていきましょうはい前足の かと離れないようにしてはいはい体を落し て膝を戻しましょうはい右足前に出して手 を万歳しながら体をそらしていき ましょうはい戻していきましょうはい左足 を前に出して手を万歳しながら体中を前に かけ しっかりと息を吐い てはい戻しましょうはい右足前に出して手 をバダして体をそらし てはい戻し てあともう1回ず左足前手をバして体を そらし てはい 戻すはい右足前にして体重を前にかけ ながら万歳をして体をそらして いくはいオッケーですはい一応立って いただいて少し休憩をしましょう水を取っ てきてくださいはいいき ます はいはい外と体溜まりますよね1回田房 切ってきちゃいました足をしっかり外側に 開いていただいてまた割りをしましょう また割り膝を押さえて足を外側に開き ながらはい体重を下にかけてこう1パ運動 していけばからですねその時に股関節と股 関節を引き出していくような力をこう外側 に外側に開いていくような力を出して くださいでバウンドさしてあげるこの体勢 から今度は体をひっていき ましょう戻して逆方向 にはい戻して逆方向しっかりと太を外に 引っ張り出してください股関節を引っ張り 出す動きを入れながらはい はいはいオッケーですゆっっくり体を落し てじゃ今度足を腰幅ぐらいに開いて いただいてこのまま股関節を後ろに向かっ てこうねじって いく体をねじるんじゃなくて股関節を後ろ に持って くるこう骨盤があるとしたら骨盤を後ろに こうグインと持ってくるんですねで逆方向 にもグインと まこれ走る時の関節の動きをしていきたい ですね後ろに後ろにこう持っていくですね

ためを作るような動きです ねで逆にすると股関節が前に引っ張り出さ れてくるわけです ね両方とも体は正面を向くんですけど股 関節が前にこうスライドしてくるような イメージですなんかこう骨盤が動いてるの がわかりますますか切り出されたりこう 競り引き戻されたりするようななんです けど8の字のようにこう動いていく動き です ねはいまずは後ろに引く動きですね股関節 を後ろに引いていく股関節を後ろに引いて いく関節を後ろに引いていくこの幅を少し ずつこう大きくしていきたいですね可息を 出して いく そしたら今度右足を前に出して股関節を 突き出していく動を するそうすると右の腿に体重がしっかりと 持ってきますよね足首がしっかりと強く 曲がっていて股関節が前に引っ張り出され ていてつま先よりも膝が前に出ていくよう なイメージ ですここで手た足を伸ばしたらこうヨがで 選手のみたいな感じねこます ね前に足を重心をかけてくださいその時に 右足の角が浮かないようにしか体重をかけ ましょうはいで体重が乗ったら次は左足を 前に回して左足の太腿を突き出して いくしっかりと左太腿に体重を乗せて手た 足を伸ばしていく左手の肩甲物を突き出し て いくでその時に左足の角が浮かないように しっかりと足 を体重をかけていってくださいはい オッケー ですさ今度は足回りをしましょう足回り はい足を外側から内側に回していく反対の 足を外側から内側に回していくこの動きは 10回やってみましょうせーの 123456 7890はいオッケーです今度は足を回し て前にはい体重を落としていく戻していく 左足を外側から内側に回して前に体重を 落としていくこはいこの動きを10回やっ てみましょうはい1 体をこうぐらつかしたくないですね しっかり足を上げたら音から回して体勢を 崩さずに前に体重を乗せて体を傾けない ようにしっかりと落としていきたいです ねはい丁寧にやってみましょうはい足で いただいてねこっからよこっ からほ ねまず腰に手を当てましょうすねで慌て ないでゆっくりと足を回していくで少し

こうバランスの安定を測ったら音が鳴ら ないようにしかり着させましょうはい そして膝をしっかりと落としていく バランスがぐらつかないように心がけて 体勢を戻していくとはい 2沿った足をつけてみましょうことはなら ないようはい 3バランスを安定させてます片足で しっかりと立ちましょう はい はいそうす ね外側から内側にしっかりと回し て 顎引いてバランスを安定させてはい戻して はい 5フラフラしないように上しっかり落とし てそう戻してはいはい 46はい戻しましょうはい 7音が鳴らないよ着し ましょう体の操作は難しいですよねはい 8音が鳴らない じゃしっかり大としましょう ね2回行きましょうはいはい9 笑笑笑えるよね本当簡単そうに見えて意外 と行かないんだあそうさ難しいっすよねス いきましょうはい 10鳴っちゃいますねちょっとだけ投げ ますちょっとだけねはいオッケーです少し 足を振りましょう はい音が鳴らないように落としてるつもり なだけどね音が鳴らないように足を外側 から内側に曲げてそっとついていく で渡していくと達人の息のちそうですね 玉女の上を音を鳴らさないで歩くみたい なそっとついていくそうですねオッケーそ したら次はですね気をつけな姿勢ですねま 足軽くあの開いていていいんですけど足を 開いて着地して腰を落とす膝と肘を くっつけるようにするそうですねこの時に 腰を丸めないようにしてください胸張って 膝と非常つけたま軽くここでこう安定して 座れるんで腰丸まっちゃだめですねこの ままこう体重落としていくば結構安定して 何時間でも座れるようにしで体を戻すと はい足開いて膝と肘をくっつけて戻して いくこんな流れですね はい10回行きましょうせーの 1 す 2音が鳴らないように 3やい音が鳴らないよう に4 ふふ 5はい 6はい7ああそうです

ねはい 8はい 91 はいオッケーです素晴らしいです ね体をえていただい意外と意外と地味に 辛い地味に辛いす ね次ですね次は膝をついた状態で大丈夫 です耳の後ろ頭の後ろで手を組んで いただいてしっかり胸を合ってくださいそ したら体重を前の足にてくださいはい右足 の太物の付けが伸びた形を作っていただい て体を真横に 倒すこ戻すこの動きを10回ですねはい1 焦らないしっかり体重前にかけましょう はい 2 はい3しっかりと 伸ばすはい 4息を吐きながら伸ばして 5 はい6体の側面しっかり伸ばしてはい はい 7 89焦らないでしっかり伸して 10オッケー逆足 ですまず右足にしっかり体重をかけて胸を 張ってもらって体を横にしっかりと倒して 左側面伸ばしてもらって体を戻してくる はいこれ10回いきましょうせ 1ジかけたまんま 23 4安定させて体安定させましょう 5 67 8910オッケーそたら立ち上がり ましょうはいよいしょ立ち上がって いただい て うんバランスを安定させて立って膝をお へその前に持ってくる足を後ろに 振る前に持ってくる くる足を後ろに 振る前に持ってくる足の裏右足の裏の感覚 をしっかりと使いながらバランスを安定さ せ ながら体を動かしていく10回足を振って いきましょうせーの1いえ後ろじゃない 真後ろですよ斜めとかに持っていかなくて 良くて足を前に上げて後ろにそのまま軽く 振っていくはい前に持ってきて後ろに振っ ていくま重心の移動だったり足裏がこう 動く感覚をしっかりと味わいながら動かし ていってくださいせーの 1そう です

2右足の裏が結構動く感覚あるかなと思い ますけどいかがでしょうかはい3もうそれ どころじゃないですかねはい4大丈夫 大丈夫 567しっかりしさあさってそして8横に 行くつもりじゃないんだけどこにっちゃい ます よはい8そうです ね9腰に手を当ててはいラいき ましょう10はいオッケーです 結構この足裏の感覚が養われますよね前に 後ろに引っ張られてるのでバランスを足の 裏で取ってる感覚がね味わえるかなと思い ますで反対側もやってみ ましょう1 ゆっくり 2 3 4 5678待てないで9 レツはいオッケです次なんですけど30 秒間足を開いて持ち上げる前にげ るっていう動きを繰り返します横やってみ たらめちゃクラ前横前横前こんな動きは 30秒ちょっと練習してみましょうせー の反対ですごめんなさい横前横前まず横 からせーのせーのせーかれましてせーの横 前横前横このジャンプするタイミングと足 投げるタイミングがずれてくるんで しっかり合わせます横前横前横前横 前うん足の上げるタイミングと足を ジャンプするタイミがずれてる です上がった時上がった時に足が 持ち上がるはいジャンプした時で足が 持ち上がるほほほそうじゃ片足だけでやっ てみましょうか横前横前10回ですせーの 横前横前横前横前5はい6はい7はい8 はい9はい10はい オッケー足が体が落ちる時にいつも足が 上がってるて上がった時上がった時上がっ た時上がった時上がった時上がった時に足 がなるように頑張っていきましょう左足 はいせーの 12345678910はいオッケーです 呼吸 そし たらここにおへのとこに手を上げて右手 ですね右手だけを上げて腿上げ そう腿上げそう10回今のペースでいいの でゆっくりとやってみてくださいせーの 12345678910はいオッケー反対 の足でせーの 1 234 5678

910したら2回連続ジャンプをし ますトン トンうん2回連続で飛んで 飛ぶトン トンそうです それを5回だけやってみましょうかせーの 1で手の振りかすね後ろ 後ろああそっすねそんな感じす ねああそうですねその時に膝のこの クッション柔らかく使って着地して くださいねせの パンああそうっすね今の感じがすごくいい すあと2回いきましょうパンフンああ そそううっすねばっちりですばっちり ばっちり今の感じいいですよ柔らかく使っ てせのラストフンフン オッケー オッケーそしたらこの膝を柔らかく使う 感覚で曲がって伸びる曲がって伸びる タイミングに合わせて 12曲がって伸びるそうそうそうそうそう 違うあ2回だけ1番高いところで足がある 12 ん左足も一緒に行く 行くあオッケーす左足も一緒に左右足が 一緒に置く左足上げて左足は左足左足そう 右足が2回連続ポンポンジャンプして くださいせー のああそうそうそう反対もせー のそうそうそうそうそう今の今の今の今の 今のせーのボンボンオッケーそんな感覚で 連続してジャンプしていきますこの動きを ちょっと覚えてみて欲しいですお疲れ様 でしたありがとうございまし たきついすけどねはい意外となんか降りる 時に足が上がっちゃうんですよねなんそう ですねリカおこさん先生お疲れ様 でしこのななんてうんだろうな連続 ジャンプの感覚体の使い方の力の出し方の タイミングがいも多分間違ってるのでそれ をこうリセットしていくはいそしたらこう いうのをやっていけば多分治って連続 ジャンプが上手にできるようになってそう ですねそうすると連続ジャンプが上手に なっていくことによってあの強度の高い 運動ができるようになってくるので脂肪 燃焼につげていけるっていうことになって くるんで別にできないのが悪いわけでは なくてより こう強いトレーニングができるようにする ためにこのごきを動いていくといいと思い ますお疲れ様でしたお疲れ様 ます苦手な動きって人間だみんな持って ますからねそれをこう強制していくといい ですね皆さんどうもありがとうございまし

ありがとうございました明日は室に8時半 に行くんで皆さん声忘れないようにではで はお疲れ様さ です よいしょ よし よし よいしょ来週は美容室に行くんですかいや 明日は美容室です明日は 美室