【3分クッキング公式】ゴーヤと豚肉のごまみそ煮／ゴーヤのワタ焼き

～練り白ごまとみその味がからみ、コクのある和風の煮もの～

ゴーヤと豚肉のごまみそ煮　材料（2～3人分）： 豚肉（切り落とし 200g）、ゴーヤ（1本）、玉ねぎ（大 1/2個）、だし汁（1カップ）、砂糖、酒、練り白ごま（大さじ1）、しょうゆ、みそ、すり白ごま（小さじ1）、油
一人前あたり:290kcal、塩分2.1g

ゴーヤのワタ焼き　材料（2人分）：ゴーヤのワタ（1本分）、ちくわ（1本）、玉ねぎ（1/4個）、小麦粉（大さじ1）、水、片栗粉（大さじ1と1/2）、油
一人前あたり:230kcal、塩分0.5g

小林まさみ（2024/9/11放送）

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