【皮膚科医が解説】みんなやってるこの朝習慣、恐ろしいほど老化します。morning habit that ages you

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0:00 オープニング
0:47 老ける朝習慣①
3:07 老ける朝習慣②
4:35 老ける朝習慣③
5:38 老ける朝習慣④
7:10 老ける朝習慣⑤
8:40 まとめ

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#友利新 #朝習慣 #老化
#ARATATOMORI #jbeauty

皆さんこんにちはともり新たです今日は ですね吹けてしまう朝週間という話をし たいんですけれども人って同じ年齢でもあ この人めっちゃ若いなっていう人とこの人 年齢の割にはちょっと吹けてるなっていう 人いらっしゃると思うんですがそれってま もちろんね元々の体質だったりとかって いうのも大きいんですが大半はですね生活 週間というものになっています特に朝に ですね吹ける習慣というものを何気なく やっていると1日が台無しになってしまう ので吹けないためには朝の週間すごく大事 になっていますので今日はそれについて 深掘りしていきたいと思い ますでは早速なんですがやっぱり冒頭にも 言ったように朝の習慣本当に大切になって きます朝っていうのは私たちの1日の行動 を決めることでもありますし私たち人間 っていうのはやっぱりね動物なですよ神経 によって支配されていたり交換神経が朝は 優位になって夕方になると副交換神経が 優位になるとか朝出るホルモンだったりと かま夜ね出るホルモンとかこう流れがある ので朝のスタートの時にですねそういった ものを阻害するような習慣をしてしまう ことでですね生体内のリズムっていうもの が乱れてしまってそれの蓄積がですね吹け て見えるということになるんですね特に朝 今話する吹ける習慣を無意識のうちにやっ てる方はですね是非今日でやめていただき たいなと思いますでは早速吹ける習慣1つ 目は水を飲まない皆さん朝起きてから水分 ちゃんと取ってますかコーヒー飲んでます とかお茶飲んでますっていう方も いらっしゃると思うんですけれどもやはり 随分お水を取ることが大事になっています というのもやっぱり寝ている間っていうの はですね体の中が脱水状態になっています 基本的に汗をかいたりとかやっぱり私たち 寝てる間も体の中はですね活動しているの で水分が使われるんですが寝ているので 水分取れてないわけじゃないですか56 時間は水分を取らない状態になっています のでやっぱり体は脱水になってるんですね お茶とかコーヒーとかっていうのは逆に 脱水になってしまうのでそういった時には ノンカフェインだったり体に吸収がいい ような水分特にお水が一番ねあのいいと 思うんですがお水をしっかり飲んでいただ くっていうところがいいと思いますそこで 私さゆ飲んでますからみたいな方も いらっしゃると思うんですが左じゃなくて も全然大丈夫 です医学的に大きなプラスがあるかって 言われると例えば鉄瓶とかで沸かして鉄の 成分が入ってますとかだったらまだ貧血 予防とかにはなるのかもしれないんですが 1回沸かしたお湯っていうのはまちょっと あったかいお水みたいな感じになるので 左右じゃなくてもいいかなとま利点として 言うとま体が冷たい時には体があったまる とかですかねただ別に左右じゃなくても いいので左用を飲まなきゃっていう風に なってお水を飲むのが遅くなるよりは何で もいいのでとりあえずお水をコプ1ぱ ぐらい飲むっていうことを朝心がけて いただければかなと思い ます続いて吹ける習慣2つ目は朝起きて すぐのスマホになります先生だって アラームをスマホでやってるんで1番最初 に見るのはスマホですっていう方も いらっしゃると思うんですけれどもこれは 医学的とあとは精神的にどちらも良くない のかなっていう風なものがあってまず医学 的に言うとスマホっていうのはブルー ライト出てますよねで朝起きた時っていう のはまお顔には何も塗っていない状態で ブルーライトっていうのは第3の紫外線と も呼ばれていて紫外線には紫外線A波B波 ってあるんですけれども特に光廊下を 起こす紫外線A波にすごく波長が似て るっていう風に言われているんですねなの で朝起き抜けていうのは日焼け止めだっ たり何も塗ってない状態プラスアルファ肌 って少し乾燥してる状態だったりもするの でそういった時にやっぱブルーライト浴び るっていうところが肌にはダメージにな るっていうところになりますでもう1つは やっぱりスマホを見るっていうところで 時間を取られてしまって焦ってしまうこと にもなってしまって朝から不安感だったり とか総称感だったりとか緊張したりとか すると朝ってやっぱり血圧とかも上がり やすくて血管トラブルって起こりやすいの でやっぱり不安に思うとかちょっと心配に なるとかあんまり朝しない方がいいのかな と思ったりもするので朝1のスマホって いうのは付ける習慣の1つになるので なるべく緊急なものがなければそんなに じっくり見なくてもはいいのかなっていう 風に次回のを込めても皆さんにもお話しし ておこうかなと思い ます続いて吹ける習慣3つ目は柔らかい ものだけ朝食で食べるです朝食って言うと パンとスープとみたいな感じですけど噛む ことによって私たちの口の中からは唾液が 出てきます唾液っていうのがですね消化 吸収っていうところにもすごく関与をして いるんですねであとこの唾液が出ることに よって刺繍病を予防したりとか虫歯がね 出るのを抑えたりっていうところになるの で特に寝てる間っていうのはお口の中が 乾燥したりとかもしているので刺繍病が あることによって全身に炎症が起こって しまってま廊下が進んでしまうという ところにもなるので咀嚼をするっていう ことはすごく大事なものになりますなので 柔らかいねパンとかご飯っていうよりは グラノーラみたいにちゃんと噛むものだっ たりとかコンサ類だとかをしっかり取って 噛むていうようなことを朝からしていない と消化も悪くなってっていうこともあり ますから朝ご飯は特にですね噛むていう 習慣を心がけるようにして ください続いて吹ける習慣4つ目は朝から 甘いものを食べるとキッとした方は いらっしゃるんじゃないかなと思うんです けれども朝ってこれから活動するからなん か甘いもの食べてもカロリー消費できると か時間がないから菓パン食べちゃいます みたいな方もいらっしゃると思うんですが これがもう一番NGだと思っていただいて いいと思います急激に血糖値が上が るっていうことはですね結果にダメージが 加わっちゃうんですねそれによって動脈 効果とか起こりやすくもなりますし体に 炎症が起こりやすくなりますで私はもう ずっと言ってますけれども体に炎症が起き るっていうこと自体がま慢性炎症と言うん ですけどもこれが体が吹ける1番の理由に なってくるんですねまた朝だからたくさん 食べようとかあのスムージーとかも意外と 糖質ばっかりが入っていたりとかあと果物 ジュースとかも天然のものじゃなくって 少しねお砂糖が入ってるものだったりとか を飲んでしまう習慣ってどうしてもあると 思うんですよねそうするとですね朝から 血糖値がバーって上がることによって体に 炎症が起こりやすい状態になってしまう 血糖値をね下げようとするんですけど急激 な血糖値の上昇と急激な血糖値を抑え るっていうものを繰り返す体もだるくなる んですよなのでやっぱ朝だるいなって思っ てたりっていうのも朝食が原因だったり するので朝は血糖値がね急激に上昇しない ようなものを取る甘くないような グラノーラみたいなものの方が血糖値も 上がりにくいですしやっぱり白米よりは 玄米の方が血糖値が上がりにくいていう ところになるので朝から甘いものを取 るっていうことは食べ物も飲み物も避ける ようにして ください吹ける習慣最後5つ目は炭水化物 を気にしない皆さん炭水化物ってどういう イメージですか糖質と何が変わるのと思う かもしれないんですが炭水化物っていうの は私たち人間にとってはめちゃくちゃ大切 なものになりますなので私は炭水化物を抜 くっていうのはあんまりお勧めしないん ですねなんですけども炭水炭水化物を選 ぶっていうことはすごく大事なことで特に ですね炭水化物の中には発酵性の食物繊維 っていうものもたくさん含まれてたりし ますそれは芋類だったりとかあとは大麦の 襖だったりとかそういうものも実は炭水 化物なんですけれども発酵性の食物繊 アルミナコイドと思いますけどもそういっ たものがしっかり入ってるんですねなので ま何でもいいから炭水化物を抜くていう ことになっちゃうと発酵線の食物繊維を しっかり朝から食べれないっていうことに なると腸内細菌はこの発線の食物繊維を餌 にしてそれによって私たちに有益なあの ものを作ってくれてるっていうことになっ ていますので腸内細菌に餌をあげないと ですね元気にならないわけですよなので そういう風に考えるとですね炭水化物を 選んで発酵性の食物繊維が入っているよう な芋類とかあとはオードミール大つとかも そういった意味ではいいですよねあとはお そばとかあとお豆とかそういったものも 良質な炭水化物になっていて発光性の食物 性もしっかり入っていますのでそういった ものを朝食にはですねなるべく選んで 召し上がるようにしていただければと思い ますはいということで今日はですね吹ける 習慣5つっということをお話ししました スキンケアだったりとか美容医療とかでも ある程度吹けるっていうことを抑えること はできるんですがやっぱり私は1番大きい なと思ってるのは生活習慣なんですよね どんなにいいお化粧品を使ってもどんなに いい美容医療を受けていてもやっぱり生活 習慣があまりくないとおが逆に加速されて しまったりするので自分の生活習慣今一度 ですね振り返っていただいてなるべく吹け ないように一緒に頑張っていきたいと思い ますということで今日も最後までご覧 いただきありがとうございましたまた次の 動画でもお会いしましょうさようなら [拍手] [音楽]